Dieta redukcyjna do oceny :(

Witam. Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny. Moja waga 74, zaś wzrost 179.
BF 14procent.
Pobudka 6:00
7:00 1 śniadanie
10:00 2 śniadanie
12:30 obiad
16:30/17 2 posiłek w domu
18/19 lekki trening w domu. Drążek i ABS co 3 dzień . Bieg co 3 dzień.
21:00 kolacja
01:00 sen (niestety wcześniej nie mogę :/, odsypiam w sobotę i niedzielę do oporu)

Co myślicie? Co poprawić? Dorzucać jakieś suplementy? Jem tak od tygodnia i udało się zejść z wagą,ale nie wiem czy robię to zdrowo...
+ W dzień w którym biegam dorzucam 100g owsiany.







Zmieniony przez - Dymoslaw w dniu 2017-10-16 23:22:27

Wstaw diete wg schematu:
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Niestety takim treningiem wiele nie zmienisz w swojej sylwetce. Podstaws to treningi siłowe. Im szybciej je wprowadzisz, tym szybsze i lepsze będą efekty.

Dieta pod zredukowanie Bf, pod testy do akademii wojsk lądowych. Drążek,basen,bieg.

Wstaw pełną ankietę działu + jeszcze raz dietę w zalecanej formie.
Pod testy można również wprowadzić treningi siłowe, ale nie stricte kutlurystyczne.

Skupiłbym się więc na wprowadzeniu treningu stacyjnego. Do tego interwały + plus ćwiczenia funkcjonalne.