W Z O R EK DT..sezon 2017

W Z O R EK

ojan
Wiesz doskonale że gdyby treningi nie przynosiły nam przyjemności , to już dawno rzucilibyśmy tym wszystkim...

Teraz muszę szukać większych efektów treningowych

W Z O R EK

ojan
Wiesz doskonale że gdyby treningi nie przynosiły nam przyjemności , to już dawno rzucilibyśmy tym wszystkim...

Teraz muszę szukać większych efektów treningowych

NOWY SYSTEM ROZPOCZĘTY

PONIEDZIAŁEK

Klatkawyciskanie sztangi leżąc ławka płaska

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 3
170kg x 3
190kg x 2
190kg x 2
180kg x 3
180kg x 3
200kg x 2 drugi ruch lekka pomoc , to jednyna seria do której zawołałem żonę...

Klatka HAMMER

200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
220kg x 3
220kg x 3 tu było już na prawdę ciężko

Biceps uginanie ramion z hantlami w staniu na przemian / młotek

32kg x 6 x 6 serii

Brzuchmaszyna

30 x 4 serie

Trochę byłem dzisiaj zmordowany po całym dniu pracy...trzeba nadrabiać zaległe zlecenia , a zima już za pasem.

Ale trening klaty wszedł już na nowym prosto od dystrybutora sprzęcie ELEIKO....za dwa tygodnie mam dostać brakujące 6 sztuk stalowych zawodniczych talerzy 25kg oraz 2 sztuki 5 kg...bo nie było na magazynie.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-19 20:55:14

Masz zakwasy po takich treningach?

ojan

Masz zakwasy po takich treningach?

Teraz już bardzo rzadko , a szkoda bo bardzo lubię to uczucie....

WTOREK

Triceps wyciąg z góry , ściaganie drążka

X x 6 x 8 serii


Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

32kg x 6 x 8 serii

Brzuch maszyna

30 x 4 serie

Jutro WOLNE

O Wzorek, fajnie że jesteś Możesz zajrzeć do spamu i popatrzeć na to cudo które wkleiłem? Może mało wiem, ale wydaje mi się najmniej wiarygodnym programem, jaki widziałem...chociażby z powodu szoku dla CUN, jakiego dozna po założeniu czegokolwiek powyżej 80% RM. Chyba, że się mylę

Trening oscylujący ciągle na takich ciężarach mnie osobiście nie przyniósł nigdy przyrostów siłowych....podają nazwisko znanej zawodniczki , jako przykład zrobienia w ten sposób super formy.
Ale czy to tylko dzięki tej metodzie...wątpię , aczkolwiek to wielokrotna medalistka IPF.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-10 22:09:16

Czyli jednak potwierdzasz moją opinię

CZWARTEK

Niestety zaplanowany na dzisiaj trening , przeniesiony na jutro....wróciłem do domu koło 19.30 to już nie jest pora dla mnie na trening.
Trzeba się jeszcze ogarnąć i oczywiście zjeść coś energetycznego...