Dieta na masę do oceny, 77kg

To podstawa.

cos te powiadomki szwankuja bo znowu nie widzialem ze doszly jakies odpowiedzi.

sluchajcie, jeszcze mam pyt o gume ksantonowa. wielka krzywda sie stanie jak dodam jej troche 1-2x w tyg do jakies potrawy?


Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-10-18 13:16:35

domer

Może niekoniecznie książki ukierunkowane na żywienie samo w sobie a lepiej zdobyć wiedzę z poszczególnych nauk. Po to, aby na jej podstawie samemu wyciągać wnioski a nie kierować się poglądem innych. Np. z fizjologii, biochemii, anatomii.

przerobilem np fizjologie wys fiz prof Gorskiego, ale mi malo...

Jeżeli masz jakieś podstawy w tym kierunku, to jak najbardziej można zabierać się za inne pozycje.

Śmiało możesz dodawać ksantan, agar, czy hydroksymetylocelulozę.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-18 14:31:34

domer

to jak najbardziej można zabierać się za inne pozycje.

podrzucisz jakis tytul? jak najbardziej moze byc w jezyku ang, jestem w nim native

Ogólnie szału nie ma w tym kierunku. Każdy z autorów ma pewne swoje poglądy a mało jest książek ukierunkowanych typowo pod odżywianie w sporach np. siłowych. Raczej bym sugerował czytać publikacje naukowe, badania, artykuły bazujące na badaniach a niekoniecznie książki opisujące ogół wiedzy.

przypomniala mi sie jeszcze jedna kwestia, mianowicie rodzaj bialka przyjety po sesji treningowej dla najlepszej odpowiedzi anabolicznej organizmu. czytajac ksiazke McDonald'a Protein Book mozna wyczytac, ze dodatek kazeiny do posilku po treningowego, w ktorym mamy oczywiscie inna jeszcze forme bialka, w znaczacy sposob poprawia efekt anaboliczny. nie mam teraz zbytnio czasu odszukac w ksiazce tej informacji, poniewaz byla tam podana proporcja, a nie pamietam, ale wydaje mi sie, ze albo 30/70, albo na odwrot 70/30. ogolnie odradza sie przyjmowanie kazeiny w okresie po treningowym, tak wiec informacje dosc rozbiezne. w ksiazce, autor podpiera sie badaniami naukowymi. i gdyby tak zastanowic sie nad tym w ten sposob, ze dziescia lat temu, w erze Arnolda i innych, kulturysci nie posiadali tak szerokiej wiedzy na temat zywienia, wrecz mozna sie pokusic o stwierdzenie, ze ich wiedza byla na zasadzie "zeby rosnac musze ogolnie duzo jesc i przyjmowac duzo bialka", stad tez np. pili spore ilosci mleka m.in. w okresie po treningowym (tak tak... mleko wtedy, a mleko dzis...).

jakie jest Wasze zdanie w tym temacie na podstawie waszej wiedzy?

...?

Jesteś amatorem, bawienie się w szczegóły nie ma sensu.
Po treningu jada się zbilansowany posiłek, dobrze byłoby, gdyby jeśli mowa o białku miał około 30g, aby móc zapewnić próg leucynowy, natomiast rozdrabnianie się, jest zupełnie zbędne.

jasne, zawodowcem nie jestem i nigdy w tym sporcie nie bede, jednak co ma piernik do wiatraka? skoro moge cos zrobic lepiej to dlaczego mam pozostac przy tylko dobrze?