TRENING A:
1. Przysiady ze sztangą
2. Wspięcia na palce
3. Podciąganie nachwytem
4. Wyprosty tułowia na lędźwie
5. Wyciskanie sztangi leżąc
6. Butterfly
7. Podciąganie sztangi do brody
8. Rotacja zewnętrzna ramion
9. Podciąganie podchwytem
10. Uginanie ramion z hantlami
11. Pompki na poręczach
12. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
13. Wznosy nóg do drążka
14. Plank (tzw. deska)
TRENING B:
1. Wykroki chodzone
2. Uginanie nógna maszynie
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
5. Wyciskanie hantli
6. Przenoszenie hantli za głowę
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Rotacja wewnętrzna ramion
9. Podciąganie podchwytem
10. Uginanie przedramion na wyciągu
11. Pompki szwedzkie
12. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
13. L-sit na paraletkach
14. Wznosy ugiętych nóg na boki wisząc na drążku
Jak widać w każdym z treningów są po 2 ćwiczenia na partie i starałem się tak ułożyć je aby się wzajemnie uzupełniały, np. podciąganie na górę pleców a wznosy tułowia na dół pleców. Każdego ćwiczenia planowałem robić 3 serie, taka liczba będzie okej? Proszę o opinie i ewentualne poprawki :)