Push pull fbw do oceny i poprawy

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu push pull fbw. Chcę uwzględnić to, że nie chcę przeciążać dolnego odcinka kręgosłupa w różnych ćwiczeniach. Celem ma być po prostu budowa sylwetki.

Push : hip trusty, płaska, barki hantle siedząc/ wyciskanie zza karku stojąc, dipsy

Pull: foka, hantelka(piła), przyciągania do klatki neutralny uchwyt, podciaganie się podchwytem, facefaceuginanie pulle,uginanie hantlami na biceps

Fbw : wiosło podchwytem, płaska, wznosy, wąsko, uginanie sztangi

Proszę o porady.


Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2017-09-30 12:01:57

Co powiecie na takie coś?
Push: przesiad bułgarski, rdl kolegi wyżej, płaska, skos Góra, wyciskanie hantlami bądź coś innego, dipsy, francuz hantlami/sztangielką

Pull:uginanie na dwugłowe,podciaganie się podchwytem, wiosło hantlem/podchwytem, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, face pulle, uginanie hantlami na biceps

Fbw: wiosło w opadzie o ławkę, płaska, wznosy, wąskie wyciskanie, uginanie sztangą na biceps/modlitewnik

Chyba lepiej ?

Dlaczego nóg nie trenujesz, w wyciskaniu stojąca mozesz kręgosłup bardziej przeciążyć niż przy przysiadach, co to są za ćwiczenia foka, hantelka(piła), facefaceuginanie pulle

No tego to nie wiem ale i tak się boje te przysiady robić. Foka to jak opierasz się klatka o ławkę na pewnym skosie i przyciągasz z podłogi sztange bądź hantle do siebie, face pulle źle mi się coś tam wkleiło, a piła to wiosłowanie hantlem :). A wiesz chce wzmacniać osłabione mięśnie nóg.

@ A wiesz chce wzmacniać osłabione mięśnie nóg.
ze tak zapytam czym ? foka czy fejspulem ? bo chyba nie pilowaniem

Hip trusty są na pośladki. Przecież samych nóg nie będę robić.

FranioCenter

Hip trusty są na pośladki. Przecież samych nóg nie będę robić.

to jak je chcesz wzmocnic ? mentalnie ?
chocby maszyny na uginanie czy wyprost , wspiecia (tez można na siedzaco )
a czy trusty nie obciąża Twojego kregoslupa ? bo to cwiczenie do lekkich nie nalezy

To wszystko zależy od obciążenia czy aż tak ciężko będzie. Wzmacniać muszę dwugłowe. Nawet przy przesiadach po jakimś czasie bolał u mnie mięsień przywodziciela jak dobrze widzę. I nie rób sobie żartów oczekuje normalnych odpowiedzi :)

musisz wzmacniac 2glowy , a nic na niego nie masz w planie
i nie robie sobie żartów , zartem jest plan !
to ze bolal miesien bylo spowodowane wypadkiem innym urazem czy po prostu przegiales z jakims cwiczeniem ?
nikt nie proponuje Tobie rwac sie na wariackie klamoty , wez jakiegos gotowca z: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
i zacznij po malutku ! Klamoty lubia cierpliwosc i systematycznosc
jeszcze jedno masz w Twoim planie WIOSLO , nie wiem co bardziej przywali w ten dolny odcinek , ale na pewno nie poprawny SIAD !

Po prostu odczuwam ból czasem w dolnym odcinku i jak dłużej postoje to zaczyna boleć.

do poczytania
https://startingstrength.com/article/back-pain-and-back-strength
a jakies zdjecia byly robione , wizyta u jakiegos fizjo , bol sam z siebie sie nie bierze , wystarczy zly fotel ,materac .krzeslo w pracy , kilka godzin za kolkiem i bedzie napierdzielac

Byłem u rodzinnej z klatką. Ale taka to rodzinna, że do głowy sobie nie bierze. Dobra poczytam sobie.