Plan FBW do oceny

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek), miedzy nimi(wtorek,czwartek) chodzę na treningi Muay Thai. Na siłowni lecę już 6 miesiąc jednym planem i chciałbym się dowiedzieć czy wprowadzać w niego jakieś zmiany lub po prostu dołożyć jakiś ćwiczeń czy zostawiać jak jest.


(A1)
Przysiady ze sztangą 5x5 powt
Trap 3x8 powt
Podciąganie na drążku neutralnie 5x 5 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5powt
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8powt
(B)
Przysiady bułgarskie 5x5 powt
Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5 powt
Pompki na poręczach 5x5 powt
Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę w leżeniu 3x8 powt
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x8powt


(A2)
Przysiady ze sztangą 5x5 powt
Trap 3x8 powt
Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 powt
Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie 5x5powt
Przyciąganie linki do bioder(zebaty przedni) 3x8 powt

witaj. kwestia jak oceniasz efektywnosc treningu tego typu? Jak nadal sa postepy, to z powodzeniem mozesz kontunuowac dany schemat

Właśnie ciężko mi ocenic, bo mam takie wrażenie, że są coraz mniejsze. Ale wiadomo, nie wszystko od razu. Chciałem się upewnić jeszcze po prostu czy z planem jest wszystko ok, czyli już tak dla pewności nie musze nic w nim zmieniać?

jak najbardziej plan moze byc

din0mite

Właśnie ciężko mi ocenic, bo mam takie wrażenie, że są coraz mniejsze. Ale wiadomo, nie wszystko od razu. Chciałem się upewnić jeszcze po prostu czy z planem jest wszystko ok, czyli już tak dla pewności nie musze nic w nim zmieniać?

Plan jest dobry pytanie co byś chciał osiągnąć typ planem i czy w ostatnim czasie modyfikowałeś dietę bo może tam jest problem.

Po 6 miesiącach trenowania jednym planem na pewno nie masz już rezultatów. Osobiście wprowadziłbym jakieś zmiany by zaskoczyć organizm.

Właśnie 2 tygodnie temu zmieniłem dietę i właściwie odczułem lekką zmianę. A mniej więcej w jaki sposób zmienić plan?

Zmień całkowicie program. Jedynie zostaw ćwiczenia główne i buduj w nich siłę. Możesz wziąc jakiegoś gotowca z tematu pierwszy rok treningów, chociażby etap 5 lub 6.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-19 21:31:41