Dieta na mase do sprawdzenia

Witam, zacząłem masę, wchodziłem stopniowo z redukcji.Przez ponad tydzień waga nie wskoczyła ani grama wyżej, sylwetka też jakoś super sie nie zmieniła, wymiary po 1cm więcej.Zacząłem się zastanawiać czy robię coś źle i wyliczyłem ile dziennie jem, potem jakie mam zapotrzebowanie na mase i troszkę się zdziwiłem, jak widać brakuję mi ogrom węgli a białka i tłuszczy mam nadmiar.Trzymać dalej taki układ czy coś zmieniać? Jeszcze dodam tylko że do obiadu i kolacji dodaje warzywa ale nie dodałem ich do tabeli, nie jest ich za wiele.

Przez tydzień cm w wymiarach to chyba dobrze ? Po tygodniu to Ty nie oceniaj wyników bo to za krótki okres czasu .

Witaj,pierwszy posiłek jest zły to widać brak węgli :)





Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-18 20:07:46

Przez tydzień nie ma co oczekiwać jakichkolwiek zmian. Do tego trzeba czasu. Skup się na pomiarach obwodów ciała a nie jego masy.

obiad i kolacja to posiłki okołotreningowe ?

jak wg Ciebie tłuszczy za dużo to zmniejsz oliwe z oliwek do posiłków na 10g a dodaj jakieś owoce podbijesz sobie dzieki nimi wegle

Tak to są posiłki około treningowe, pytanie czy już podbijać te węgle czy może poczekać jeszcze z dwa tygodnie i zobaczyć co się zmieni.

Możesz poczekać, organizm też potrzebuje czasu na adaptacje do danego modelu żywieniowego

Nie ma co się spieszyć. To nie jest wyścig. Mięśnie buduje się bardzo powoli.

Budowa masy mięśniowej to powolny proces, nie da się zanotować postępów w tydzień, gdyż jest to praktycznie niemożliwe. W dłuższej perspektywie należy oceniać progres, na podstawie reakcji organizmu kalibrujemy dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszamy lub zwiększamy kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki.

Twoja dieta jest dość monotonna - brakuje warzyw, owoców, omega-3..