Częste napady głodu

1600kcal przy Twojej aktywności fizycznej to krytycznie głodowe ilości. Bardzo więc prawdopodobne, że odczuwasz w takiej sytaucji głód.

Twoje posiłki są ubogie zarówno odżywczo jak i energetycznie - nic zatem dziwnego, że odczuwasz napady głodu.
Myślę, że redukcja nie jest w Twoim przypadku optymalnym rozwiązaniem.

Wstaw zdjęcie sylwetki.

Rzeczywiście, zdjęcie sylwetki będzie dobrym rozwiązaniem. Stwierdzimy po nim co należy robić na ten moment. Często, niestety cel jest źle dobierany.

no i mam screeny diety.. po dluzej chwili tez stwierdzam ze troszke za duzo ostatnio probuje ścinac te kcal.. z racji ze czasami dla przykladu... robie sos z piersia kurczaka i warzywami to obcinam kcal... no bo przeciez dodalam makę do sosu czy inne rzeczy, a nie dodalam tego do fitatu i kcal sie nie beda zgadzac.. wiec uruchamia mi sie tryb "o jejku musze zjesc mniej" :D
prosze was o rady co moglabym czym zastąpic, czego wiecej/mniej i w jakich porach.














Zmieniony przez - Patka.K w dniu 2017-09-16 21:37:28

Co zamienić ? 1.ciastka z posiłku drugiego na coś bardziej sycącego aczkolwiek ja bym w ogole zrezygnował z takiej przekąski a skupił się na tym żeby sniadanie syciło na dłużej 2.musli i mleko na platki owsiane na wodzie 3.białko z ostatniego posiłku nie w formie prochu a starałbym się bardziej żeby to był jakiś kurczak bądź tunczyk. Jesli w sniadaniu tracisz 90 kalorii na wypicie kakao które jest zupelnie bezwartosciowe i w zadnym stopniu nie daje poczucia najedzenia to nic dziwnego ze potem jestes głodna.. Więcej warzyw, wiecej miesa zamiast białka w prochu to od razu przestaniesz odczuwać głód

Dzieki za rady. Staram się jeść cos sensownego ale czasami ze względu na pracę jest ciezko. :) czyli mam dołożyć coś rano i i trzymać do drugiego śniadania ok. A co z posiłkiem około treningowym? Jem posiłek o 12:30 kończę prace ok 15, 15:30 już ćwicze a w domu jestem po 17?

Myślę, że przede wszystkim zmienić powinnaś swój cel. Masz bardzo mało mięśni. Zdjęcia są zupełnie inne, ale wydaje mi się, że coś tu poszło nie tak. Na zdjęciu przed redukcją sylwetka wyglądała lepiej. Wejście na zerowy bilans kcal. Obserwacja obwodów ciała i stopniowe zwiększanie kcal. Do tego solidne treningi siłowe.

Czyli powoli wychodzic z redukcji? Kazdy moj trening aerobowy jest poprzedzony intensywnym treningiem silowym. Stopniowo zwiększam obciążenie wraz z możliwosciami. Chcialm jeszcze zrzucic troszke fatu z ud bo nie ukrywam bardzo mi to przeszkadza - wszystko mi sie tam osadza.. najjciezej mi schudnac wlasnie z tych rejonow.

Według mnie warto wychodzić z redukcji. Pamiętaj, że kształtowanie sylwetki trwa całe życie a nie jeden cykl treningowy. Nigdy nie osiągniesz w jednym cyklu efektu końcowego.

nie łaczyłbym siłowki z aerobami, zerknij też na skład tego mussli by nie było tak że cukru mogą tam nie dawać i 0% się zgadza ale cukry mogą pochodzić z rodzynków, jakichś kandyzowanych owoców, cukrów nie dodają ale one już tam sa.