ocena planu treningowego

Witam
Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW):
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie
2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar progresywnie
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (3 serie 3x12)- ciężar ten sam
2. Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie (3 serie 12,10,8) – ciężar progresywnie
Plecy, Barki zmiana co drugi tydzień
Nogi
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3 serie 12,10,8) – ciężar progresywnie
2. Zginanie nóg na maszynie siedząc (3 serie 12,10,8) – ciężar progresywnie
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (3 serie 3x12) – ciężar ten sam
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie 3x12) – ciężar ten sam
3. Rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 3x12) – ciężar ten sam
Biceps
1. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (3 serie 3x8 + 10kg do masy ciała)
2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (3 serie 3x8) – ciężar ten sam
3. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (3 serie 3x12)- ciężar ten sam
4. Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej (3 serie 3x12)- ciężar ten sam
Triceps
1. Uginanie francuskie za głowę siedząc na maszynie (3 serie 3x15) – ciężar ten sam
2. pompki na maszynie siedząc (3 serie 3x15) ciężar progresywnie
Na koniec
Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie – mały ciężar ilość powtórzenie na maxa

Co tydzień możesz sobie obserwować obwód pasa i wagę, wystarczy. Ja tym maszynom nie wierze, bo znajomy jakiś czas temu się badał i wyszło mu 25% bf mimo ze ma kratę na brzuchu.

a gdzie nogi?
plan przeladowany jest

Dałbyś jakieś informacje o sobie i jakim planem trenowałeś do tej pory bo niewiele wiadomo do czego odnieść ten plan.

ćwiczę od roku praktycznie tym samym planem z małymi zmianami. Zastanawiam się nad dalszym korzystaniem z tego planu czy jest w ogóle sens czy zmienić na coś innego. Chciałbym zostać przy FBW i nie zmieniać na splita

misza0403

ćwiczę od roku praktycznie tym samym planem z małymi zmianami. Zastanawiam się nad dalszym korzystaniem z tego planu czy jest w ogóle sens czy zmienić na coś innego. Chciałbym zostać przy FBW i nie zmieniać na splita

To jak tak długo trenujesz na tym jednym planie to już czas go zmienić ale na jakiś sensowny np z podziałem na A i B oparty na podstawowych ćwiczeniach. Bo w tych Twoich planach jest tych ćwiczeń bardzo dużo.

Szkoda mi odpuszczać niektóre ćwiczenia i czy nie lepszy byłby plan ABC np lubię robić bicepsa prosta sztanga na wąskim uchwycie podciągać się podchwytem i hantelki z suspinacja też się przydają.

misza0403

Szkoda mi odpuszczać niektóre ćwiczenia i czy nie lepszy byłby plan ABC np lubię robić bicepsa prosta sztanga na wąskim uchwycie podciągać się podchwytem i hantelki z suspinacja też się przydają.

A jaki progres zrobiłeś na tym planie przez ten okres, ktorym nim trenowałeś ? Jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

progres jakiś tam jest jak zaczynałem ważyłem 104kg przy 182cm wzrostu, teraz ważę 90kg, jeśli chodzi o ciężary to hantelkami na prostej ławce 3x12 ciężarem 43kg później na wyższym plusie 3x12 33kg, na bicepsa prosta sztanga 3x8 60kg podciąganie na drążku podchwytem 3x8 ciężar własny +10kg

Robisz 3 x 12 na 43kg hantlach przy roku stażu ? No to masz chłopie dobre predyspozycje. A ile w przysiadzie ? Ile w wyciskaniu sztangi ?

przysiadów nie robię wiec nie wiem, co do wyciskania to na raz pewnie 140kg wczoraj zrobiłem wyciskanie sztanga prosta 3x8 100kg i miałem zapas siły, ciężko to ocenić bo robię trening taki jak napisałem na początku

Ja bym celował w jakieś push/pull 4 dniowe, bo fbw przez cały rok to idzie się zanudzić. Zajrzyj do mojego artykułu pierwszy rok treningów. Etap 5 lub 6.