Prosiłbym o ocenę planu treningowego, który wykonuje 3 razy w tygodniu (trening FBW):
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kar ( 3 serie 12+12, 10+10, 8+8)- ciężar progresywnie
2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, nachwytem na uchwycie V (3 serie 12,10,8) - ciężar progresywnie
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (3 serie 3x12)- ciężar ten sam
2. Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie (3 serie 12,10,8) – ciężar progresywnie
Plecy, Barki zmiana co drugi tydzień
Nogi
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3 serie 12,10,8) – ciężar progresywnie
2. Zginanie nóg na maszynie siedząc (3 serie 12,10,8) – ciężar progresywnie
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (3 serie 3x12) – ciężar ten sam
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie 3x12) – ciężar ten sam
3. Rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 3x12) – ciężar ten sam
Biceps
1. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (3 serie 3x8 + 10kg do masy ciała)
2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (3 serie 3x8) – ciężar ten sam
3. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (3 serie 3x12)- ciężar ten sam
4. Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej (3 serie 3x12)- ciężar ten sam
Triceps
1. Uginanie francuskie za głowę siedząc na maszynie (3 serie 3x15) – ciężar ten sam
2. pompki na maszynie siedząc (3 serie 3x15) ciężar progresywnie
Na koniec
Uginanie przedramion na modlitewniku na maszynie – mały ciężar ilość powtórzenie na maxa