Trening siłowy 3 razy w tygodniu

Witam,

Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu, na siłownie chodzę już ok 6 miesięcy ale cały czas mam problem z rozpisaniem planu :( Moim celem jest redukcja, przeszłam juz na split ale nie bardzo wiem jak łączyć partie, czy jest to bardzo istotne co z czym połączymy? Ćwiczę głównie na maszynach i wolnych ciężarach ponieważ te ćwiczenia lubię najbardziej :) Skupiam się głównie na nogach, klatce i ramionach nie bardzo wiem jak w to wplątać jeszcze najszerszy i plecy.
Z góry dziękuje za odpowiedz :)

Ćwiczyć trzeba całe ciało. Poza tym przy redukcji nie tylko trening ma znaczenie. Wypełnij ankietę naszego działu - jest w tematach podwieszonych w naszym dziale - to będzie łatwiej pomóc całościowo.

Płeć : kobieta
Wiek : 36
Waga : 80
Wzrost : 166
O CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? chce schudnąć i wymodelować ciało

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIe
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Odżyw
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY Paleo i Keto
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudne

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 3 razy w tygodniu

pokaż nam jak jesz i jak ćwiczysz
konkretne wypiski

Jestem na diecie Keto, wiec węglowodany ograniczone do 30 gram dziennie a poza tym tluszcze i białko. A co do ćwiczeń poniedziałek nogi i biceps, środy triceps i klatka, piatek nogi i rece ogólnie. I własnie tu mam problem nie potrafie sobie za bardzo rozpisać tych ćwiczeń aby wszystko miało sens :(

konkretnie co jesz
jak długo jesteś na tak niskich weglach?

Bez sensu ten trening moim zdaniem - same ręce 2 razy w tygodniu w treningu dzielonym wychodzą?? Kobiecie to nie potrzebne. Lepiej być porobiła jakieś FBW lub push/pull czy push/pull/legs.