Szykuje się do płynnego przejścia na mase od przyszłego tygodnia ( w sobote ostatnie planowane zawody w Crossficie )
Interesuje mnie raczej zrobienie dobrej jakosciowo masy więc jakieś mini-cuty bedą wchodziły w gre jak zobacze ze zaczyna mnie troszke podlewać
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 175
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12%
Aktywność w ciągu dnia : praca 6 x w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu treningi crossfit po ok.2 godzinki. Po przejściu na mase wchodze na 4 treningi siłowe pod crossfit
Odżywianie : sobota/niedziela chwila na odpoczynek więc jakis mały cheat na mieście też wpadnie
Cel : masa+siła
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreta mono + zastanawiam się nad powrotem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : suplementow a nawet saa
Stosowane wcześniej diety : brak diety - starałem się jeść zdrowe produkty
Po wyliczeniu kaloryki wyszło mi 3500 kcal
wklejam poniżej przykładowy dzień jedzenia do oceny.