Martwy ciąg a wiosłowanie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 293

Witam, mam problem z treningiem pleców, po martwym ciągu przedramiona mam wykończone i nie umiem dobrze wiosłować, mógł by mi ktoś pomóc rozpisać trening? Najważniejszy jest martwy bo nie wiem gdzie by go dać do jakiego dnia.
Teraz ćwiczę takim planem:
PON: Klatka + biceps
WT: Nogi + brzuch

CZW: Barki + triceps
PT: Plecy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

Od kontuzji chroni dobra technika.

Ale faktycznie między martwym a wiosłem dobrze zrobić podciąganie, żeby te prostowniki i nogi trochę odpoczęły.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

martwy mozesz dac z nogami, ale to juz bardziej dla zaawansowanych polaczenie i trzeba dostosowac reszte cwiczen na nogi wtedy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Ja polecam zakup pasków treningowych

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Dokładnie jeśli to tylko kwestia chwytu to paski rozwiążą problem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

NIGDY nie trenuj wioseł na jednym treningu z MC!
No i jakie masz osiągi siłowe?
Paski się przydają przy 200+, wcześniej są bez sensu. Jak masz słabe przedramiona, to znaczy, że musisz nad nimi popracować. Nie ma sensu budować siły niefunkcjonalnej, gdy Twoim celem nie jest występowanie w zawodach trójbojowych. Co z tego, że w MC z paskami podniesiesz 150 kg, jak nie dasz rady przenieść z kimś np. żeliwnego kaloryfera, który waży 2 razy mniej.

Wrzuć pełny plan treningowy.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

dlaczego martwy i wioslo na jednym treningu sie wyklucza?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

Jak ktoś lubi ból pleców i zakatowane prostowniki, to może próbować. Jak jedziesz na koksie lub masz bardzo małą intensywność, to nie powinno być problemu z regeneracją. W innym przypadku nie polecam

. No chyba, ze wersja wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę...

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

wiekszosc osob ktore znam tak trenuje i nie narzeka%)
ja zazwyczaj wtdy zaczynam od drazka, poprzez wioslo i koncze na MC gdzie juz mam plecy rozgrzane do czerwonosci w sam raz pod ciagi:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

Dla mnie to taka sama logika, jak trenować WL po ciężkich OHP.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

kwestia w jakim celu trenujesz MC, bo sadzac po temacie kolegi, to chodzi mu glownie o efekt hipertroficzny, wiec nie ma tutaj logiki blednej

nie mozna generalizowac i kazdego traktowac jak trojboiste.

w takim razie co powiesz osoba, ktore w FBW 5x5 robią cięzkie siady w dniu martwego? rowniez powinno kolidowac, a tak nie jest.
a niektore osoby dodatkowo wiosluja, utrzymujac progresje

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220

Ja robię siady w dniu MC, z tym, że siady robię na 60%. Znasz jakiś program 5x5 (autoryzowany, uznany przez środowisko itd.), który w dniu MC zawiera siady na pełnej parze i do tego wiosła?

Oczywiście, jak ktoś wiosła potraktuje jako rozgrzewkę, to nie powinno być problemu. Są jednak lepsze ćwiczenia mobilizacyjne pod MC, niż wiosła.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat