CZARNE PORZECZKI, CZERWONE CZEREŚNIE I ZIELONY GROSZEK

19.7.2017

1. Ciąg, klasyk
20 kg x 10
40 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 3
100 kg x 2
120 kg x 2
130 kg x 1
145 kg x 3

2. Fronty
50 kg x 5
70 kg x 1
80 kg x 3
60 kg x 10

3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
60 kg x 10
90 kg x 6
110 kg x 10

4. Ława
40 kg x 5
70 kg x 2
80 kg x 5

5. Wycisk zza karku, stojąc
30 kg x 5
45 kg x 8

6. Przyciąganie na wyciągu górnym, chwyt wąski młotkowy
30 kg x 5
65 kg x 2
75 kg x 7

Zadanie do wykonania https://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967 

W tym momencie lewe kolano mam w takim stanie, że od pistoletów powinienem trzymać się z daleka. Ale nadal mogę wykonywać ćwiczenia ze sztangą, tylko w przysiadach tylnych nie powinienem schodzić poniżej 4-5 powtórzeń. Ale i tak nie dałbym rady wykonać sześciu powtórzeń.

Zamiast tego przygotuję wyzwanie dla samego siebie. Napiszę o tym w przyszłym tygodniu gdy już wszystko będzie jasne.

Kill-Bill

Zamiast tego przygotuję wyzwanie dla samego siebie. Napiszę o tym w przyszłym tygodniu gdy już wszystko będzie jasne.

Jestem ciekaw.napiszesz w aktualnym dziennniku ?

Nowym wyzwaniem miał być nowy program treningowy i nie wiem kiedy ja zmądrzeję.

Mądrzy piszą, że 20 czy 30% osób to tzw. nonresponders, czyli osoby nie reagujące na trening. Jednak jeszcze mądrzejsi piszą, że gdyby tym osobom zaaplikować programy, które naprawdę im odpowiadają, to % nonrespondersów byłby bliski zeru. Po prostu standardowe programy nie dla nich.

Zacząłem ostatnio robić split góra/dół i o tyle o ile nie muszę narzekać na trening góry, to wczorajszy trening dołu spowodował, że dziś boli mnie głowa. Nic wielkiego po trzy serie frontów i ciągu, a do tego łydka. Po prostu ja nie mam organizmu do czegoś takiego. Za duża objętość dla mnie, mimo tego, że użyłem malutkich obciążeń.

Czym więcej daję z siebie na treningu, a jednocześnie czym trening jest krótszy, z mniejszą ilością serii, mniejszą objętością, tym lepiej na tym wychodzę. A nie żadne tam programy pod trójbój z dużą ilością ciężkich serii.

Idę po rozum do głowy i dziś odpoczywam, a jutro wznawiam treningi. Treningi będą krótkie i myślę o wprowadzeniu techniki rest pause. A nowy dziennik, to ja mam w innym dziale. Założyłem go specjalnie z okazji zmiany programu na split góra/dół. Cóż, w takim razie będę go kontynuował z racji zmiany programu, który zacznę realizować od jutra.

https://www.sfd.pl/Jo_je_Szchwajceneger__Kill_Bill_Blog-t1152583.html 

kris4real

Piszesz, ze juz nie mozesz patrzyc na siebie i na zarcie a takie malo pozytywne spojrzenie czesto prowadzi do radykalnych zmian, czesto za radykalnych. A w takich sytuacjach czlowiek uwierzyc moze we wszystko i upierac sie ze tylko to co wybral jest dobre, a reszta rzeczy nie.

W sumie 2 dzienniki ostatnio sledzilem (jarek i sciemniacz) i pierwszy tez szukal radykalnych zmian, a 2 postawil sobie cele kosmosu. Wszystko bylby ok, ale tych dziennikow juz nie prowadza.



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-03 22:21:13

dlatego nie sledzilem, bo juz na wstepie czulem ze dziennik przestanie byc prowadzony, ale zycze powodzenia z nowym dziennikiem

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-08-19 10:18:45

sie przeniósł do nowicjuszy :) tam sie chowa

Dzięki chłopaki. Zaznaczam, że bez względu na to czy będę prowadził dziennik czy nie, to nie przestanę ćwiczyć. Tamci chłopacy pewnie nadal ćwiczą. Ludzie przestają pisać z różnych powodów.

tak ale chodzi o to ze nie osiagneli celów i sie poddali, celów ktore nie bylyby az tak trudne do osiagniecia gdyby słuchali rad bardziej doswiadczonych formumowiczów.

Wątpię bym jeszcze pozostał na forum. Prowadzisz dziennik, a później przychodzi BAN. Miałem tak na innym forum. Nawet nie patrzyłem kto mi go tam dał, ale chyba ten niezrównoważony Knife.