Makroskładniki w diecie

Moja podstawowa przemiana materii to 1978kcal odejmuję 200kcal ponieważ chciałbym zredukować tkanke tłuszczową. Wychodzi 1778Kcal
Na forum podano mi wartości 2g białka 1T(zmieniam na 0.9) a reszta węgle.Zgadzacie się z tym?
B: 164X4 = 656Kcal
T: (82x0.9)x9= 664kcal

wychodzi 164 Białek 74 Tłuszczy i 115 węglowodanów czy przyjmując takie wartości mam pewność redukcji TKANKI TŁUSZCZOWEJ?) Czy gdy odejmę tłuszcze i zwiększe węgle to proces przyśpieszę lekko?) I ostatnie pytanie to : jakie będą spadki wagi? 0.5kg/tydz.?

dawid13170

BMR: (9.99 X 80) + (6.25 X 186)) - (4.92 X 19) + 5 = 1873.22
TEA: 8X60=480 x3(dni) = 1440/7 = 105,7
EPOC = 1440:100 * 7 = 100,8
NEAT = 700
(BMR)1873.22 + (TEA)105,7 kcal = 1978 ,92kcal
700+1979 = 2679
2679 + 10% 2679 = 268 + 2679 = 2946Kcal

dobrze? o.O



Zmieniony przez - dawid13170 w dniu 2017-08-20 12:44:42

(9.99 X 80) + (6.25 X 186)) - (4.92 X 19) + 5 =799,2+1162,5-93,48+5=1966,7-93,48=1873,22
3*60*8+EPOC (3x7%z1873)= 1440+3*131=1440+393=1833
1833/7=261,8
1873,2+261,8=2135
2135+600=2735
2735+10%z2735= 2735+273,5=3008,5

Liczbowo wyszło bardzo podobnie.

Nie widzę problemu.

Korzystasz z tych rzeczy, jesli chodzi o węgle, białka i tłuszcze:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Układasz dietę opierając się, by posiłki były zbilansowane na początek, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku.
Ilość posiłków układasz, jak Ci pasuje, grunt, by bilans dnia/ tygodnia nawet się zgadzał.

Wyszło około 3tysięcy, więc jeśli stawiasz na redukcję, to zacznij od 2700, przez około 2 tygodnie obserwuj organizm, obwody, sylwetkę, jak będzie spadać to ok, trzymasz póki nie pojawi się zastój, jak nie będzie albo wprowadzisz więcej aktywności, albo ujmiesz kalorii.

Do każdego posiłku jadaj warzywa, pij wodę, urozmaicaj posiłki, jeśli masz problem z przyrządzeniem dania zapraszam na KUCHNIA SFD.

Wypełnij ankiete działu gdyz nic nie wiemy o Tobie
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Nie odejmujesz od podstawowej przemiany materii tylko od zapotrzebowania aby utrzymać wagę, musisz uwzględnić w tym swoją aktywność

aktywność fizyczna osculuje sie od 1,5-1,7 ( 1,5- lekka aktywność i tak dalej )
z wzoru: kg x 24 x 1,5-1,7
Ja pracując fizycznie (średnio-ciężka) aktywność mnożę razy 1,7 moja dieta 3800 kcal przy wadze 78 przy dniu treningowym ładuje czasem więcej kcal, ciężko dowiedzieć sie ile spalasz podczas dnia. Makro trzeba manipulować, ja robie mase to dodaje te 15 % zapotrzebowania.
Policz sobie

Jak już OZZy zaznaczył, nie ujmujesz od PPM, tylko od zerowego bilansu. Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html I wrzuć ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wylicz to z wyżej podanego wzoru i wklej tutaj wyliczenia, wraz z wypełnioną ankietą działu.

Tdee to 3323.2 lol na redukcje xd?

Ankiete zaraz dam

Oblicz swoje CPM w odpowiedni sposób po czym wstaw tutaj ponownie swoje wyliczenia.

Podałbyś konkretny wzór lub strone z kalkulatorem? Bo na necie jest kilka różnych..

Masz podaną wyżej, nad moją wypowiedzią. Wylicz ze wzoru i wklej tutaj całość a nie tylko ogólny wynik.

dawid13170

Podałbyś konkretny wzór lub strone z kalkulatorem? Bo na necie jest kilka różnych..

Nawet dwa razy masz podana