Makroskładniki w diecie

Jak w temacie - tzn, na ile ma znaczenie rozkład B:T:W a na ile sama kaloryka? I czy załóżmy gdybym miał rozkład 1:1 (W:T) to czy wpłynęłoby to na otłuszczanie jeśli kalorie by się zgadzały??

Pytanie jaki masz cel, sam fakt deficytu sprawi, że będziesz tracił tkankę tłuszczową, natomiast na to składa się wiele czynników.
Sądzę, że lepiej ustalić konkretne makro, tym bardziej, jak nie znamy naszego organizmu.
Ponadto nie tylko należy jeść, a odżywiać się. Możesz z tego powodu mieć jakieś braki witamin, czy minerałów.

Ale czy teoria o nie łączeniu WW + Fat jest prawdziwa i jak bardzo rygorystycznie do tego podchodzić ? (zarówno na masie jak i redukcji)

Istotne są kcal, makroskładniki i jakość pożywienia. Nie widzę konieczności rozdzielania tłuszczów od węglowodanów. Istotne są jednak ilości i ogół diety.

Jak domer , teorie teoriami lecz sprawdź na sobie. Jednakże pamiętaj najważniejszy jest bilans kaloryczny i jakość jedzenia.
Pozdrawiam

Krąży opinia że można rotować między sobą tluszcze i węgle . Ja osobiscie staram sie trzymac schematu, np. Na masie 5/6g wegli, 1,8-2,0g białka a reszta tluszcze. Na deficycie obcinam jedynie węgle.

Możliwości jest wiele, więc można próbować jak dane rozwiązania wpłyną na nasz organizm i zmiany sylwetki. Warto testować to na sobie. Szczególnie, gdy mamy już jakieś doświadczenie.

ADP

Ale czy teoria o nie łączeniu WW + Fat jest prawdziwa i jak bardzo rygorystycznie do tego podchodzić ? (zarówno na masie jak i redukcji)

Organizm posiada całą game enzymów do trawienia zarówno lipidów jak i węglowodanów. Gdybyś miał spożywać oddzielnie tłuszcze i ww to byłoby niedorzeczne, nie dałoby się pokryć zapotrzebowania dziennego na te makroskładniki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-05 10:58:26

W naturze w zasadzie nie występują oddzielnie tłuszcze, węglowodany i białka. Każdy produkt zawiera pewne ilości każdego z nich. Dobra, w czystym mięsie, jajku nie ma węglowodanów, natomiast reszta produktów składa się po trochę z każdego (w naturalnych warunkach oczywiście, nie mówię tutaj o wyekstrahowanych tłuszczach).
Tak więc jest to bzdurna teoria. Jedząc węglowodany, jesz również zwykle jakieś ilości białek i tłuszczów. Choć samo podejście w unikaniu dużych ilości węglowodanów i tłuszczy w jednym posiłku jest dość sensowne.
Dla przykładu, bazując na płatkach owsianych, orzechach, ziarnach naturalnie zawierających duże ilości tłuszczów można ułożyć posiłek z niewielką ilością węglowodanów 20-30%, niskim IG, dużą ilością zdrowych tłuszczy nawet do 50%, i sporą ilością białka. Dodatkowo taki posiłek jest bardzo bogaty w wartości odżywcze, choć głównie minerały, bo witamin to ziarna i pestki nie mają zbyt wiele zwykle.

O wiele lepiej się sprawdza zakaz łączenia węglowodanów prostych i tłuszczy - cukier plus tłuszcz. I takie produkty w naturze już nie występują - a wszystkie wysoko przetworzone maja często tą właśnie kombinację(patrz cały asortyment cukierniczy, batoniki itp.)

Zgadza się, i właśnie tego typu produkty są najbardziej niezdrowe. Cukry proste + tłuszcze to prosta droga do zrujnowania zdrowia. Szczególnie, że w tych słodyczach w dodatku są zwykle oleje słonecznikowe, rzepakowe utlenione podczas produkcji.

ps. W ogóle w naturze cukry proste w takich stężeniach jak w obecnych produktach przetworzonych nie występują. Jedyne co przychodzi mi do głowy to miód, ale on też jest już częściowo przetworzony przez pszczoły. W owocach mamy 5-10% zawartości. W produktach przetworzony często >50%.


Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-08-07 09:47:08