Dieta na masę do oceny, 67kg

Chleb wymieniłabym jak już na żytni na zakwasie, niestety supermarkety mają często chleby głęboko mrożone, a później wypiekane w tych ich piecykach. Ponadto ze słonecznikiem (niepotrzebnie nabija Ci kalorie i to kiepskiej jakości tłuszczami).
Jak dla mnie ogólnie sporo pieczywa, te banany po treningu nie są zbędne o ile po siłowni dostarczasz pełnowartościowy posiłek, wymieniaj owoce, warzywa częściej świeże, jest sezon.
Warto dodać np. nasiona chia, nasiona lnu, olej lniany, czy awokado. Ryby niekoniecznie wędzone (od czasu do czasu), częściej świeże, mięso też wymieniaj (podroby, udka z kurczaka, polędwiczka wieprzowa, schab, karkówka, czy kawał mięcha - szynka wieprzowa).

Co z tego, że w bananie jest glukoza?

Jeśli nie biegasz maratonów lub nie masz dwóch sesji treningowych w ciągu dnia to uzupełnienie glikogenu po treningu nie jest konieczne (absolutnie). Nie ulega zatem wątpliwości, iż to właśnie białko po treningu siłowym jest priorytetem w celu odnowy mikrourazów mięśniowych oraz pobudzenia enzymów anabolicznych.

Chcesz budowac masę tłuszczową czy mięśniową?

Wiesz, że istnieje coś takiego jak termogeneza poposiłkowa?
Nasz organizm wymaga energii na trawienie, wchłanianie i metabolizowanie produktów spożywczych.

Niektóre produkty cechują się wyższy efektem TEF, inne - niższym.

Przecież pisałem Ci żebyś urozmaicił pieczywo innymi źródłami węglowodanów a nie ryż.

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

No,więc wywaliłem ten chleb z ziarnami słonecznika i dałem żytni.Dodałem również nasiona,które będę co jakiś czas zamieniał.Dudee to wg ciebie co powinno się jeść po treningu?Domer zamieniałem póki co ryż np. makaronem albo kaszą.Obecnie wygląda to tak,nie wiem czy dobrze zrobiłem.







Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-03 14:54:51

Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-03 14:56:44

Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-03 14:58:17

Nadal chleba jest mnóstwo...gotowe sosy to też kiepski pomysł https://www.sfd.pl/Kilka_prostych_przepisow_na_niskokaloryczne_sosy_do_potraw.-t508143.html może jakiś Ci zasmakuje.

Po treningu jadasz posiłek zbilansowany:
Czyli porcja węgli, porcja tłuszczy i porcja białka.

Może to być kasza gryczana z mięsem np. z indyka, do tego awokado i warzywa
Albo omlet z gorzką czekoladą, owocami
Itd..

Po treningu należy spożyć pełnowartościowy posiłek składający się z dobrej jakości białka.
Nie przesadzaj z tym siemię lnianym, wystarczy w śniadaniu.

Sos przepełniony cukrami, dość sporo tłuszczy.
Wstaw pełną ankietę działu.

O jaką ankietę chodzi ?Uznałem,że pełnowartościowy posiłek to będzie spaghetti,ale chyba mi wyszło za dużo białka...

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wypełnij pod siebie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 183
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 76
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x push pull w tyg,(piłka nożna,basen,ale to rekreacyjnie).
Odżywianie : od niedawna zacząłem się trzymać diety.
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : słaby błędnik
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mam zamiar kupić gliceryne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej mam ograniczony budżet,ale myślę,że można jakieś 1/2 suple kupić
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-03 17:49:08

Wrzuć produkty przed ich obróbką a nie po. Nie mięso mielone a dokładnie jaki element, np. szynka. Poza tym miel samemu lub w sklepie daj do zmielenia a nie gotowe zmielone. Jaja również mają być przed obróbką a nie gotowane.