Jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na klatę ?

Co daje najlepsze efekty

Ilu trenujących byśmy zapytali o najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową to tyle odpowiedzi byśmy uzyskali. Oczywiście pewne ćwiczenia będą się powtarzać, ale to też dlatego, że wiele osób korzysta z bardzo okrojonego wachlarza ćwiczeń siłowych i obraca tylko w ich zakresie.

Do najczęściej wykonywanych ćwiczeń należą przede wszystkim:

1) wyciskanie sztangi leżąc - to najpopularniejsze ćwiczenie klatkowe, dobre wielostawowe ćwiczenie podstawowe. Dla większości osób dobrze się sprawdza.
2) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - podstawowe ćwiczenie w asortymencie atakujące mocniej część obojczykową
3) rozpiętki - tutaj mamy szeroki asortyment sprzętu do użytku możemy wykonać z linkami wyciągu, hantlami
4) pompki na poręczach - to jedno z najlepszych ćwiczeń klatkowych. Ale wraz ze skutecznością idzie też trudność wykonania. Ćwiczenie wymaga już sensownej siły i sprawności wykonania.
5) Przenoszenie klatkowe

Oczywiście ta lista nie jest zamknięta bo ćwiczeń klatkowych jest ogromna ilość, a każdego z nich dodatkowe wersje. Ważne jednak są też nasze osobiste odczucia. Czy ćwiczenie dane jest dla nas skuteczne. Jedna osoba super czuje się wykonując wyciskanie leżąc, a inna rozpiętki.
Istotne jest to żeby partia się rozwijała i przede wszystkim żeby technicznie wykonywać ćwiczenia, co zapewnia bezpieczeństwo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-02 14:48:03

witaj.
przede wszystkim trzeba skupic sie na tym, aby zaangazowac miesnie piersiowe w pelni, bazujac na cwiczeniach angazujacych ich zakres ruchomosci.
zestaw podstawowy to
-jedna z form wyciskania na skosie dodatnim
-pompki w wersji klasycznej lub np na poreczach
-ruch przywodzenia czyli np rozpietki (angazuje zgiecie horyzontalne)

kompletny plan treningowy klaty
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-pompki na poreczach
-rozpietki
-wyciskanie hantli z dociskaniem

warto cwiczenia urozmaicac, zmieniac katy nachylenia lawy, czy zamieniac sztange na hantle i odwrotnie.

miesnie piersiowe i ich trening skomplikowany nie jest, jednak trzeba je odpowiendio zaangazowac w ruch poprzez ustawienie obreczy konczyny gornej, jak i tulowia

Dodam jeszcze, że bardzo ważna jest technika. Niestety większość ludzi nie potrafi wyciskać, bo dla nich najważniejszy jest wynik.

Ściągaj łopatki, wypinaj mocno klatke, lekko mostkuj i zawsze wykonuj pełny zakres ruchu.

dokladnie, bo wiekszosc osob wyciska ciezar, a nie trenuje miesnie piersiowe

Królem wszystkich ćwiczeń klatkowych są pompki na poręczach. Dobrze wykonane biją całą resztę na głowę

no i ważne jest ruch, tu trzeba się nauczyć czucia mięśniowego jak w każdym ćwiczeniu, przeniesienie ciężaru z punktu a do punktu B i dodatkowo odbijając od klaty za dużo nie wniesie

Dla mnie wyciskanie hantli > pompki na poręczach. Choć nie miałem okazji robić pompek z szerokimi uchwytami. Jednak przy samych sztangielkach ważny jest pełny ruch i duże ciężary. Większośc prowadzi hantle szeroko na boki co jednak skraca w dużym stopniu ROM.

Pompki na poręczach w kształcie V potrafią niszczyć system, sam zawsze trenowałem na równoległych ale choćby nieduże poszerzenie chwytu robi robotę.

Zdaję sobie sprawę ale ciężko dostać takie poręcze. W sumie odwrotnym chwytem też miażdzyło ale to już niezdrowe dla barków.

ronie220

Zdaję sobie sprawę ale ciężko dostać takie poręcze. W sumie odwrotnym chwytem też miażdzyło ale to już niezdrowe dla barków.

Do odwrotnego chwytu trzeba być siłowo kozakiem na standardowych poręczach