Ocena planu treningowego na poprawę siły

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne porady dotyczące ułożonego przeze mnie planu treningowego na poprawę siły.

TRENING A

Przysiady 5x5
Wyciskanie na ławce 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Modlitewnik 3x8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
Spięcia brzucha leżac 3x10-15

TRENING B

Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na ławce 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Modlitewnik 3x8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x8
Spięcia brzucha leżac 3x10-15

A daj informacje o sobie bo niewiele o Tobie wiadomo. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 77

Wzrost : 181

Cel treningowy : Poprawa i zwiększenie siły

Staż treningowy na siłowni : Brak

Uprawiane inne sporty : Sporadycznie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Jako takiej brak (staram się nie jeść niezdrowych rzeczy i jeść produkty wysokobiałkowe)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: Żaden

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie miałem okazji wypróbować



Zmieniony przez - MaksLG w dniu 2017-07-12 13:38:29

Jak nie masz stażu w ogóle to nie masz co poprawiać siły.

Możesz zacząć tym planem ale zamiast 5x5 daj 4 x 8.
Modlitewnik w B a w A daj uginanie ze sztangą.

Zacznij trenować to siła Ci wzrośnie nie trzeba wykonywać jakichś specjalnych treningów.

Bez diety będzie ciężko.

A ile razy w tygodniu? Standardowo 3 (pn, śr, pt) czy można 4 (pn, wt, czw, pt) ??

Na początek 3 treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Nie ma potrzeby więcej trenować .

MaksLG

A ile razy w tygodniu? Standardowo 3 (pn, śr, pt) czy można 4 (pn, wt, czw, pt) ??

3 w przypadku początkującego to optimum.