FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sroda:
Dieta: 2 730,5 kcal, B 172,1 g, W 253,2 g, T 114,5 g
Aktywnosc: Basen 45-50 min
Regeneracja: Drzemka 30 min
Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha

Dzis kalorycznosc przekroczona, bo wpadl grill, ale nie robie z tego tragedii, bo przeciez dzis waga spadla najnizej do 86,9kg. Na grilu weszla 1 kielbaska, 2 kaszanki i mała piers z kurczaka i drink z whisky plus coca cola zero. Dokladnie bez drinka wygladalo to tak:

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-05 20:49:01

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Czwartek:
Dieta: 2 418,0 kcal, B 171,4 g, W 290,6 g, T 63,4 g
Aktywnosc: Bieg 5km (28min) + spacer 3,5km
Regeneracja: Sauna 2x10min
Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX7

Jutro UpperBodyWorkout

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-06 22:42:14

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dzis wszedl dobry trening to wypisze ciezary z ostatnich serii:

1. zolnierskie: 13x45kg
2. podciaganie podchwytem: 12 podciagniec
3. wycisk na plaskiej: 14x90kg
4. uginanie sztangi biceps 6x45kg
5. Dipsy - tu na luzie 5 serii x12 powtórzen (spory zapas)
6. Ab wheel
7. Spiecia brzucha

No i zaskoczenie bo sila mimo spadku 14kilogramow mozna powiedziec, ze nie spadla w ogole :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-07 14:07:19

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12139 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131067

Takie ciężary i na taką ilość powtórzeń to chciałbym podnosić

WL -90kgx14p to i Jawor by pochwalił a nie tylko ja

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Panie Janie, na tej redkucji WL poszlo juz 90kg 17razy :), mysle ze jakbym dzis wyciskanie zrobil jako 1 cwiczenie, to wynik bylby podobny.

Moj rekrod to 112,5,kg x 12 :)

a filmik ze 110kg x10powt jest na 1stronie :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-07 14:44:12

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Piatek:
Dieta: 2 640,4 kcal, B 207,4 g, W 270,2 g, T 81,3 g
Aktywnosc: UpperBodyWorkout (opis powyzej)
Regeneracja: Drzemka 30 min
Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX-7

Dzis kalorycznosc lekko przekroczona, a do tego byl gril w srode, takze jutro mial byc DNT ale dam bieg i spacer.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-07 22:16:43

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Waga dzis najnizsza 86,8 kg, do 85kg juz blisko :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-08 10:17:53

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12139 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131067

Więcej skłonów na mięśnie brzucha

Brzuch i klata to podstawa wyglądu

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Więcej skłonów na mięśnie brzucha
Brzuch i klata to podstawa wyglądu

od kilku miescy cwicze brzuch coraz solidniej.Zaczynalem od kółka 3x12 powt, obecnie robie 3 serie x 30 powtorzen, a ostatnio dodałem spięcia. Powoli bede dodawal powtórzen, a porzadnie wezme sie za miesnie brzucha jak wejde we wrzesniu na bilans zerowy/lekko dodatni

wlasnie wrocilem z biegu (5km w 27min plus spacer 3km okolo 25min). W nagrode za dodatkowy treningi i kolejny spadek wagi zjadlem loda Big Milka, oczywiscie do tego posilek: ryz + kurczak + buraczki

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-08 14:19:15

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12139 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131067

Zmniejsz liczbę powtórzeń w ćwiczeniach na brzuch na rzecz ciężkości ćwiczenia - np. kółko ze stania.
Wznosy tułowia do siadu też są dobre. Gdy byłem w wojsku to co wieczór robiłem 5x20p skłonów do siadu

Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-07-08 15:19:47

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat