Pomoc w diecie redukcyjnej

Witam. Za tydzien planuje zaczac redukcje ,ktorej nie dokonczylem z powodu braku czasu, chcialbym aby dietka sklada sie z tanich produktow, dodam ze duzo wegli mi nie sluzy i mam duza slabosc do slodyczy. Bedac w polsce trenuje 5 razy crossfit w tygodniu. Probowalem troszke wariantow i schudlem pare nascie kg, spadlo tu i owdzie dosc duzo , zostal brzuszek, szacunkowy bf ~22%. Pas 96cm, 181cm wzrostu. Teraz wyjezdzam za granice, pierwszy tydzien bede jadl byle przezyc ale pozniej wezme sie za jedzonko w miare mozliwosci, chcialbym jesc 3-4 posilki. Bede tam biegal, jak zmiana na popoludnie to rano interwaly + podciaganie,pompki(kalistenika delikatnie), a jak na rano to wieczorem bieganie bardziej cardio bo 6-7km wolniej . Ktos pomoze mi wyliczyc kalorie? Ile % czego powinienem dostarczac? wolalbym jesc tluszcz-bialko (najsmaczniej) nie umiem w siebie wepchnac pol woreczka ryzu a co dopiero ludzie jedza po 400-500g wegli :O . Ktos skory do pomocy? zeby wyliczyc mi makro i kcal? Na 6 tyg redukcji i co ile mam ucinac kcal i ile jezeli juz. Pozdrawiam.

Pamiętaj jednak aby w kolejnych tygodnia dość znacznie ją urozmaicać. Aby nie doprowadzić do niedoborów.

Pięć razy w tygodniu crosfit to troche przesada . Pozatym lepiej zabierz się za normalny trening silowy i trenuj co drugi dzien .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Wyżej masz wzór do wyliczenia zapotrzebowania. Wcześniej jednak, ustal i opisz dokładnie swoją aktywność. Piszesz o treningu crossfit 5 razy w tygodniu, po czym opisujesz, że chcesz biegać i wykonywać treningi kalisteniczne. Co jest w takim razie Twoim celem? Chcesz być sprawny i wytrzymały, czy kształtować sylwetkę?


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-06 07:25:00

oblicz i daj do oceny
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Nie żartujmy sobie.
Na forum pomagamy bezinteresownie, ale nie robimy za kogoś wszystkiego ( takie usługi są płatne ).

Dostosuj się do w/w wskazówek.
Musisz najpierw ustalić sobie sprecyzowany cel.

Domer, crossfit jak jestem w Polsce ,ale zaraz jade i bede biegal/cwiczyl w domu co bede mogl.
flex, nie krytykuj crossfitu prosze, nie nawidze silowni, nie sprzyja mi, chce isc na mma a nie miec 45 w lapie, po prostu chce zgubic ten moj brzuch nieszczesny.

Anubis , wyszlo dosc dziwnie jak na 5 treningow biegowych/lub crossfitowych w tygodniu bo 2177kcal.
Teraz ktos pomoze rozlozyc dobrze makro dla endomorfa ;)? Jakies rady jeszcze zeby ten brzuch spadl , bo katuje sie pol roku schudlem duzo ale brzuchol siedzi na 95 w pasie :D

Kolego a gdzie krytykuje crosfit ??? Raczej krytykuje osoby które nie maja pojęcia co to jest prawdziwy crosfit i piszą bzdury . Naucz się najpierw poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń bo bez tego za kilka miesięcy możesz płakać u rehabilitanta. Reszta jw


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-07-06 13:37:22

W dodatku chodzenie na MMA, a trenowanie to różnica.
Wiele osób uczęszcza na SW żeby się pochwalić (nie mówię tutaj o Tobie autorze, bo nie znam Twojego przypadku).

Poświeć pare minut i zastosuj się do porad użytkowników oraz wrzucisz tutaj swój jadłospis.
Pozdrawiam

Nie jestem ulicznikiem ktory chce isc na mma zeby pokozaczyc, chce po prostu urozmaicic sobie czas, poza tym podobaja mi sie sw, od zawsze lubilem sie bic:)

Robie mocne treningi na crossficie , techniki uczylem sie o wiele wczesniej w boxie. Pozdrawiam.

Nie wrzuce jadlospisu bo diete zamierzam zaczac od nastepnego tygodnia, a czekam az anubis odpisze bo moze pomoglby mi nalozyc makro na ta kaloryke ktora wyzej wyliczylem. :)