Pierwsze Kroki

Witam mam 26 lat i mam 176cm wzrostu i 60kg wagi. Chciałem poprawić swoją masę. Czytałem o Diecie i z tego co wyliczylem potrzebuje:
93g białka
340g węglowodanów
83g tłuszczu
I teraz mam kilka pytań:
Czy mogę rozłożyć dietę na 4 razy ponieważ pracuję i mogę Rano przed pracą. Przerwa. Po pracy: przed treningiem. Po treningu i to zazwyczaj jest po 19.
Też czytałem o bialku które warto izolat serwatki czy jakis koncentrat bialka jaki polecacie i oczywiście co jeszcze muszę kupić jak chcę zacząć przygodę z siłownia chodzi mi O kreatyne w proszku czy w tabletkach czy potrzebuje BCAA?? Z góry dzięki za radę

Witaj,
Tak możesz rozłożyć na 4 posiłki
Białko wystarczy zwykłe WPC jeśli jest potrzeba uzupełnienia braków w diecie Na początek nic więcej nie potrzebujesz

Dzięki za odpowiedź :)

Ilością posiłków możesz regulować dowolnie w zależności jak pozwala czas.
A białko z suplementu Ci raczej nie jest potrzebne na razie bo 93g białka bez problemu dostarczysz z diety

Czyli rozumiem ze wraz z wzrostem wagi i większym treningiem moje zapotrzebowanie na białko się zwiększy. A teraz jeszcze pytanie bo chodzę na siłownię i nie powinienem jeść tego wiecej może cos źle wyliczylem??

Oczywiście, dietę trzeba regularnie kalibrować bo im większa będzie Twoja masa mięśniowa tym więcej składników odżywczych będziesz potrzebował do dalszego wzrostu.
Masz kalkulatory na potreningu.pl możesz wpisać swoje dane i dostaniesz gotowy wynik.

mozesz sobie obliczyć ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Kalkulatorów jest cała masa w necie jak i programów do przeliczania ilości zjedzonych kalorii na potreningu.pl

Dzięki wielkie