Marcin Karkula - przygotowania do Mistrzostw Świata w Wyciskaniu Leżąc 2017

glowicz11

Poprzednie zdjęcie to dekoracja open,zdjęcie z tego posta do dekoracja najcięższej kategorii.
Pytanie do forumowiczów :jak dodać film na forum?może być link do fb?
I jak dodawać kilka zdjęć w jednym poście?

- jak już kolega infernol napisał, wystarczy wrzucic na youtube i wkleić po prostu link do filmu w odpowiedzi

- odnośnie zdjęć są 2 opcje:
a) prostsza za pomocą zdjęć z dysku, które mają swoje ograniczenia do 8mb i ilość do 5 szt


b) za pomocą zewnętrznego linka gdzie wgrywasz zdjęcia np. na imgur.com, tam wrzucasz zdjęcia ,kopiujesz adres (kopiuj adres obraz lub po prostu 'direct link') do zdjęcia i wstawiasz na forum za pomocą tej ikonki adres



Lub nie trzeba klikać ikonki aparatu a po prostu napisać [ img ] TUTAJ adres fotki [ / img ]
(bez spacji)

w razie pytań pisz smialo, wynik konkretny bo jakby nie było ćwierć tony to już nie przelewki w wyciskaniu i niewielu jest pewnie w kraju co tak potrafią ;)

Przepraszam za double posta,ale ciężko się obsługuje forum z tel :(

Więc tak:jestem teraz w fazie roztrenowania i odpoczynku po wiosennym okresie startowym. Oznacza to zejście z ciężarow, praktycznie zero diety i suplementacji. Jem co chce i ile mam ochote,głównie po to by odpoczela głową,ale i jelita ;)
Plan jest taki,że w drugiej połowie sierpnia zacznę budować wagę i siłę,by szczyt formy osiągnąć na grudzień. Ważę teraz ok 148-149kg,na grudzień chciałbym w granicach 160kg,by wycisnąć coś powyżej 280kg.Mysle,że są to realne założenia.

Obecnie trening jest bardzo intuicyjny.staram się nie robić tylko wyciskania,dorzuciłem przysiady,ciągi i sporo ćwiczeń akcesoryjnych.

Wczorajszy nocny trening (skończyłem o 2w nocy) wyglądał następująco

1.Wyciskanie leżąc 5 serii z 220kg po 5 pow
2.wzniosy sztangi przed sobą 5 serii z 100kg po 5 pow
3.Wyciskanie stojąc zolnierskie na barki 3 serie z 140kg x 5 pow i 1 seria z 140x3 pow(tu powinno być też 5x5 ale przesadziłem z obciążeniem)
4. Pushpress 180kg - nieudana próba,czułem bardzo mocno bicepsy naciagniete,więc odpuściłem.

Ostatnie serie i nieudane 180 na filmiku.
W sumie tylko 3 ćwiczenia a trening trwał ponad 3 godziny :)

Zapowiada się bardzo ciekawie, będę śledził przygotowania, pozdrawiam

Jesz intuicyjnie ale tak na czuja jak myślisz ile wchodzić dziennie kcal tak plus minus?

Infernol szczerze nie wiem. Myślę że między 3-5tys kcal.wiem że to duży rozrzut, ale to zależy od dnia.
Np dziś :
Śniadanie - serek waniliowy 400gram (taki z Lidla) + 2 kajzerki
2 śniadanie - 2 talerze flakow (w Tesco jest punkt Bistro -talerz zaj**istych flakow 4zł.
3 posiłek przed godziną Burger King

Co dalej,się okaże :)

O no proszę, melduje się

No w końcu Oczywiście jestem

Drugi trening w tym tyg to nogi.
Miał być cały trening,zrobiłem jedynie przysiady i musiałem jechać do domu :(
Prawdopodobnie piorun trzasnal w nasz blok,dziewczyna zadzwoniła,że walnelo i wszystko wysiadlo, dzieci płaczą itd.
Ogólnie masakra,a pp powrocie się okazało,że prawdopodobnie Tv spalony.Szlag by to...
Ale wróćmy do meritum :)
Dziś robiłem 3 poważny trening przysiadow w tym roku.
Serie :
20x5
60x5
100x5
140x5
180x5
200x5
220x5
250x5
270x2 - na filmiku.
Tu mnie trochę poniosło,nie pamiętam kiedy tyle siadalem i mimo że w nogach czułem siłę,to brakowało stabilizacji całego korpusu i wogole tak niepewnie te przysiady robiłem.

Cały tydzień nic nie umieszczalem że względu na tygodniowy wyjazd z rodzinką nad morze.
Trochę odpoczelem i przemyślałem plany treningowe.
Więc tak:
Już od dziś zaczynam przygotowania na poważnie,nie czekam do połowy sierpnia tak jak planowałem.
Raz,że czuję straszny "głód ciężaru",dwa że chce powalczyć na Pucharze Polski w Złotoryji także w Pucharze Monstera że względu na atrakcyjne nagrody(Tv za pierwsze miejsce).
Więc szczyt formy planuje już na listopad,a nie na połowę grudnia jak wcześniej zakładałem.
Zrobię teraz 5tyg cykl siłowy z nastawieniem na wyciskanie
W uproszczeniu będzie to wyglądało tak:
Wyciskanie płasko 3x w tyg
Poniedziałki 5x5
Środy 6x4
Piątki 7x3
Treningi oparte głównie o płaska plus trochę akcesoriów, ale to będę opisywał na bieżąco.
Dziś pierwszy trening,więc później napiszę dokładną relacje.
Diety jeszcze brak,ale zaczynam jeść już trochę więcej.
Z suplementacji ten tydz tylko witaminy i Omega -3.
Czas się wybrać na zakupy i dokupić trochę rzeczy.
A póki co śniadanko :)
Flaczki w Tesco na polczynskiej -talerz 4zł :)

Flaków nie jadłem chyba z 3 lata. Po zawodach bankowo idę do tesco po jedzenie w tym flaki No i znowu będę się gapił na te fruwające klamoty w głowie mówił "o qrwa"