Dieta na masę do oceny, 70kg

Proszę o dobranie supli jeżeli są potrzebne.
Trenuję PON/ŚR/PT siłownia, WT/CZW kickboxing - mocny wysiłek. SB/ND odpoczynek.

Wprowadź jeszcze raz zalecane wyżej zmiany i wklej na nowo rozpiskę diety. Przy okazji możesz również wkleić tutaj wyliczenia z wyżej podane wzoru.

Na dole masz jeszcZe ankiete działu - wypełnij
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jak wyżej Flex ankieta potrzebna, na pierwszy rzut oka widać, że mało tłuszczu. A białka za dużo.
Pijesz 130g odżywki WPC? To jakiś żart, ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jaśmonowy, sałatki rób sam, słonecznik wywal, nabiał ogranicz do minimum, wybieraj ten półtłusty, albo pełnotłusty.
Brakuje oliwy z oliwek, oleju lnianego, awokado, orzechów, ryby tłustej, kawałka tłustego miesa etc.

Ściągi z czego korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Z miejsca można napisać, iż Twoja rozpiska żywieniowa jest źle zbilansowana.
Dostosuj się do w/w wskazówek.

Dziękujuę. Poprawię i wrzucę.

Cześć ponownie.

ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 70
Wzrost : 187
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 31,5
Obwód talii : 84
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT kickboxing- duży wysiłek
Odżywianie : lubię nabiał
Cel : masa rozłożona w czasie z małym przyrostem BF
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, WPC80
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : bogata w nabiał

Dietę staram się dostosować do swoich upodobań, żeby się nie znudziła i była przyjemna.


Poprawiona dieta:






Zmieniony przez - replytod w dniu 26/06/2017 18:41:29

Nadal słabo . Zrób sobie 4 porZadne posiłki zamiast kiepskich 6.
Wstaw foto z obecna sylwetka

Foto.

Nie masz 20% tkanki tłuszczowej.

Faktycznie zdecydowanie lepszym wyjściem będzie ułożenie jadłospisu na 4-5 posiłków. Wyrzuć ten pierwszy posiłek który nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia, poza tym produkty takie jak masło orzechowe, miód pszczeli, produkty light, odtłuszczony nabiał i orzechy arachidowe do wyeliminowania. Masz szeroką paletę kolorystyczną owoców, nie bazuj jedynie na bananach.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-26 19:22:10

Wrzucam. Wybrałem umiarkowaną aktywność bo ćwiczę mniej. Jak będę wiedział ocb z dietą to zacznę ćwiczyć normalnie.

Sugeruję obliczyć wzorem matematycznym.
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-