Kebula w remoncie part 2

Paula, a ja kiedyś coś takiego mówiłam ? właśnie lubię, aż za bardzo, dlatego unikam .
z tym makro to ciężko powiedzieć jednoznacznie, jak sama próbowałam podkręcić węgle jakiś czas temu to było tak samo. więc to raczej moja reakcja stresowa i chyba bunt, że ktos mi każe.
no wybacz Krzyś, ale jak widzisz, ja nie moge miec trenera

Keb, powinnaś zluzować. Jak tak czytam to cały czas masz podejście jakbyś miała gdzieś startować, a chyba plany startowe Ci nie w głowie. Trrzymam kciuki, żeby Twój sposób odżywiania wyszedł z apteki

Również trzymam kciuki

Mam podobne wrażenie że zbyt serio traktujesz. Kiedy miałaś taką prawdziwą przerwę że nic nie robiłaś ??

Czika, oo zawodach nie myślę, ale o płaskim brzuchu i owszem . no problem w tym,że wyglądam jak ulany Janusz na siłowni. a spinam się, bo chcę już normalnie miesiączkowac, a tu dupa.
Eveline,
Krzyś, u mnie nie ma czegoś takiego jak "nic nie robić". tak się nie da, nie da się mieć przerwy od życia i od aktywności fizycznej, szczególnie jak sie ją lubi. a ja lubie, więc gdybym porzuciła siłkę, łyżwy i rolki to bym umarła z nudów. i tak teraz nie chcę robić żadnego roztrenowania, bo w sierpniu wyjeżdżam i wtedy bede miec przerwę od siłki, w dodatku niewiadomo jak długa.


bon, en tout cas...tzn, w każdym razie, jutro się zmierzę (ale nie będę wchodziła na wagę, bo przez nią fiksuję). jeszcze sobie trochę po freestyluje, bo niby ułozyłam sobie nowy plan, ale doszłam do wniosku, że chcę wykorzystać ostatnie miesiące na siłce i chcę sobie ułozyć 4 dniowy.tylko musze go jeszcze przemyśleć

dzis DNT, ale byłam 1,5 godziny na łyżwach, umęczyłam się i nabiłam paręnowych siniaków oprócz tego wczoraj jakaś tabletka podrażniła mi przełyk i boli jak coś przelykam

dieta:
1. 3 jaja
2. lyżka oliwy, cebulka, 150 g kurczaka, cukinia, ogórek kiszony, sałata
3. 2 łyżki oliwy, 150 g kurczaka, sałata, 200 g ziemniaki
łyżwy
4. wiórki kokosowe, 200 g marchewki,nektarynka, 10 g kakao, 50 g kaszy jaglanej, 150 g kurczaka,cukinia

leki i suple: novothyral
Ze śniadaniem: Witamina d3 10000m.j +200mcg k2 ,multiwitamina (Biotech) , Omega 3 4kaps (1g EPA+DHA) ,debutir 1 kaps,Sanprobi IBS
z 2 posiłkiem metylowany complex B

Przed snem Magnez cytrynian 500mgi Sanprobi IBS 1 kaps glutamina 5g nac 600mg Omega 3 1 kaps ashwaganda 1g





Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-06-12 21:34:51

Podziwiam za tą ilość supli. Tzn. może nie podziwiam, ale jestem pod wrażeniem, że dajesz radę. Ja co sobie obiecuję uzupełnić to co muszę to po 3 dniach udaję, że nie pamietam, bo już mi przez gardło tabsy nie przechodzą

zawsze coś więcej do zjedzenia
lubię szczególnie omega 3, bo jest tłuste . tak, wiem, dziwak ze mnie

dziś DT. zrobiłam na razie plan "roboczy", zgapiony nieco od Anchy, ale było za mało ćwiczeń na górnie partie, wiec musiałam jakośgo zmodyfikować, zeby sie usatysfakcjonować. zostałabym przy nim na dłużej, ale naprawdę chcę wykorzystać ostatnie 2 miesiące na trening na siłce. później zrobię sobie przerwę (pewnie do końca sierpnia) i coś wykminię.
tak więc, plan ciora, i to mocno. fajnie wyszedł tylko coś za długo, głównie przez "instalowanie" sprzętu do 3 ćwiczenia
Trening 1
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Glute bridge 4x 10-12
60kg --> o boże, po raz pierwszy robiłam glute bridge i przyznam, że dawno tak nie czułam dupska. ciężar mały, bo wiadomo, robiłam pierwszy raz, a wdodaatku utrudniłam sobie minibandami
2. narciarz 4x 12
3. Przysiad + rdl 4x 15
12 kg--> tu też cięzar nieduży, ale powiem szczerze, że ze względu na liczbę powtórzeń wystarczający. zamiast rdl wyszedł mi raczej MCNPN, ale w sumie tak wolę
4a. Odwodzenie na maszynie 3x 20-30
4b. wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 3x 15
2kg/1,25kg/2kg -> no coś nie mogłam dobrać cięzaru. logistycznie też trochę beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz
5a. Trx fly 3x 15
baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi
5b. TRX chest-fly hold 3x 10-12 (na stronę)
dobra, przyznam, się, że nie zrobiłam, bo zabrakło mi czasu i e...nonie wychodziło mi. musze popracować nad stabilizacją
+
3x10 kółeczko na brzuch
+ 20 min power walku

dieta:
3 jaja
10 g oliwy, cebulka, sałata, kurczak
wątrobka drobiowa, 10 g oleju koko, bakłazan, kasza jaglana, kakao, kalafior
TRENING
kalafior, marchew, śliwki, wątróbka, kasza gryczana, ogórki kiszone

suple i leki:
75 u novothyral
Ze śniadaniem:
Witamina d3 10000m.j +200mcg k2
Witaminy i minerały (biotech for women)
Omega 3 5kaps (1g EPA+DHA)
debutir 1 kaps
Sanprobi IBS

z 2 posiłkiem:
metylowany complex B

Przed treningiem ashwaganda 500mg , 400mg ALA (powinien być jeszcze NAC, ale mi go wcięło)

Po treningu: 1g wit.C
Przed snem:
Magnez cytrynian 500mg, Sanprobi IBS 1 kaps, glutamina 5g ,nac 600mg, Omega 3 1 kaps , ashwaganda 1g

Zgadzam się co do Trx fly też nie przypuszczałam,że tak daje w kość i ogólnie bardzo polubiłam to ćwiczenie. Trx chest hold to spore wyzwanie szczególnie w serii łączonej

Co do supli to faktycznie konkretna rozpiska Ja jakoś w suple nie wierzę ale może nie mam racji

wiesz Anchy, wszystko zalezy. dobrze dobrana suplementacja bardzo pomaga: wiele zaburzeń metabolicznych wynika z braku mikrelementów lub ich słabego wchłaniania (to raczej mój przypadek ), a w dzisiejszych czasach ciężko o pokrycie całego zapotrzebowania pożywieniem

ale jak zakoncze współprace to na pewno ogranicze ten arsenał tableteczek, bo jakos wiekszej róznicy nie wyczuwam.