Wyjście z redukcji - ocena diety

Witam, proszę o ocenę diety. Jestem na redukcji od października 2016r, w tym czasie udało mi się zrzucić około 40kg więc przyszedł czas na odpoczynek i podbudowanie zdrowia po tak długiej redukcji. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na "0" i proszę o kontrolę czy wszystko jest tak jak być powinno. Temat mojej długiej redukcji był nie dawno poruszany w tym temacie -> https://www.sfd.pl/Bardzo_długa_redukcja._Co_dalej_-t1149710-s1.html  Pozdrawiam





Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-06-11 10:44:09

Na pewno odrzucilbym pszenice i dodal owoce, warzywka - chyba, że ich nie uwzgledniles

Nie uwzględniłem ale zjadam ich sporo. Tu akurat mąka jest bo jest to rozpiska na jutro i mam zamiar z niej zrobić pizzę, ale ogólnie używam wielu źródeł WW. Owoce także jem, ale max 1- 2 porcje dziennie i to do południa

Trzymaj się jednego tematu.
Dlaczego niby miałbyś nie wliczać owoców?

W Twoim przypadku należy podbić kalorie blisko pułapu CPM.
100g boczku wędzonego to nie jest najlepszy pomysł.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-11 11:39:04

CPM? Możesz bardziej rozwinąć tę myśl? Owoce jak mam uwzględnione w rozpisce to wliczam, a jak widać w tej nie są uwzględnione. Dlaczego 100g boczku to zły pomysł? Taka wersja jajek wjeżdża tylko raz na 2 tyg.

GrUbYgr

CPM? Możesz bardziej rozwinąć tę myśl? Owoce jak mam uwzględnione w rozpisce to wliczam, a jak widać w tej nie są uwzględnione. Dlaczego 100g boczku to zły pomysł? Taka wersja jajek wjeżdża tylko raz na 2 tyg.

CAŁKOWITA PRZEMIANA MATERII (CPM).

Owoce zawsze trzeba wliczac w zapotrzebowanie no chyba ze przyjmujesz minimalne ilości , ale wystarczy jeden banan lub 2 jabłka czy 100 g winogrona i sam zobacz jakei wartości przedstawi ci kalkulator.

100G boczku wędzonego to jakieś 160-170 surowego ale po obróbce ( kaloryczny mocno i te tłuszcze ) boczek jest ok jako dodatek do jajecznicy czy na grila ale sporadycznie i nie w takich ilosciach


Odnosnie jaj to w kalkulatorze wybieraj nie opcja CAŁE a wagowo bo jajo całe a jajo S , M , L to spora różnica sczzególnie na 3 szt


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-11 12:19:30

Witaj,
Powinieneś weź na swój własny bilans zerowy, by nie być już tak długo na minusowym bilansie kalorycznym. Po takiej redukcji trzeba by było zbadać krew, hormony i zobaczyć jaki stan organizmu.
Pozdrawiam

Nie widzę sensu w rozdzielaniu tego na dwa tematy i w zasadzie powielania pytań, odpowiedzi.

Nie powielam pytań, proszę po prostu o ocenę diety. To co jest wyliczone w diecie jest moim zerem kalorycznym, przynajmniej tak mi wyszło ze wzorów forumowych.

Ty nie powielasz. My to robimy. Wszystko było opisane w tamtym temacie, więc po co zaczynać od nowa. Jeżeli to jest Twoje zero kcal, to ile jadłeś kończąc redukcję?

2000kcal na sam koniec redukcji