Dziennik ma pomóc mi w dążeniu do celu jakim jest konkretna redukcja. Ogólnie zapasło mi się ostatnio i trzeba coś z tym zrobić.
Wiek 27
Waga 80
Ramie 39
Pas 89
Udo 61
Dieta
VLCD - redukowałem już kiedyś za jej pomocą więc wiem czego się spodziewać.
Węgle tyle co z warzyw. Menu będzie dość monotonne. W sumie to co dzień to samo będę jadł ;P
Trening - 4x week
A
1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5-
2. Skłony ze sztangą „Dzień dobry” 5x8-2
3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5
4 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4xmax
5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-3
6. Plank 4x 60 sek
B
1 Martwy ciąg klasyczny 5x5-1
2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8
3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
4 Wiosłowanie sztangą 4x8
5 Pompki na poręczach 4x max
6 Plank 4x 60 sek
Aeroby:
- Po każdym treningu 15 min interwał
Suplementacja
Multi Pro Plus
BCAA
WPC
Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-07 00:17:52