Kiedy przestać dokładać kalorie?

Witam. Właśnie jestem w momencie przechodzenia z udanej redukcji na masę, która ma trwać minimum pół roku a nawet 8 miesięcy i nie chce się zalać (nie wchodzi to w grę w ogóle). Już prawie dobijam do swojego dziennego zapotrzebowania dokładając co tydzień te 200kcal i zastanawiam się kiedy przystopować. Bo może być tak, że zostawię powiedzmy 3800kcal i będę bardzo po mału rósł ale pytanie czy nawet widząc minimalne postępy nie lepiej dołożyć kolejne 200kcal i rosnąć szybciej? Co sądzicie?

Dopóki rośniesz (obserwujesz obwody a masę ciała tylko dodatkowo, bo ona wyznacznikiem kompozycji sylwetki nie jest) nic nie zmieniasz. Jest stagnacja - dokładasz. Mięśnie rosną powoli - przyrost 1 kg miesiecznie to bardzo dużo i raczej tylko na początku, przy dobrej diecie treningu i predyspozycjach. Tu się nie da "szybciej"

Przestawiaj dokładać kalorie wtedy gdy będziesz przybierał tylko w pasie a nie na innych obwodach.
Pozdrawiam

Polecam nie kierować się czasem jako wyznacznikiem tego ile powinieneś budować. Zależne jest to od poziomu tkankii tłuszczowej. Nie licz na to, że zbudujesz same mięśnie. Cudów nieestety nie ma. Rośnie wszystko. Nie tylko mięśnie.

Termin ,,rosnąć'' ma szeroko pojęte znaczenie.
Główną ideą jest obserwowanie własnego ciała i empirycznie modyfikowanie ilość kalorii.

Oczywiście umiejętne zarządzanie swoją dietę nie sprowadza się jedynie do zwiększania energii .. gdyż jest to bardziej złożona sprawa. Trzeba wiedzieć jak rotować zarówno składnikami odżywczymi, makroskładnikami jak i kaloriami w trakcie budowy masy mięśniowej. Analizowanie umiejętnie swojego systemu żywienia pod wszelkimi kątami ma duże znaczenie w tej kwesti Jedno jest pewne, da się trzymać estetykę w miarę możliwości nawet na dodatnim bilansie.

Wolniej dokładaj kalorie skoro chcesz rozłożyć to sobie na 8 miesięcy a nie chcesz się zalać.. z tym całym "pakowaniem na siłowni" to jest tak, że im szybciej chcemy, tym gorzej nam to wyjdzie, nie spiesz się bo tylko zalejesz się tłuszczem, pzdr i udanej masy!

Najlepszą opcją dla mnie byłoby rosnąć bez tłuszczu i nie musieć robić redukcji (nie mam zamiaru mieć poziomu tłuszczu na poziomie zawodów). Oczywiście nie chce rok w rok być 10kg cięższy i 5cm w łapie większy a przykładowo +3kg i np. +2cm w łapie (to tylko przykład bo oczywiście mowa o rozwoju całego ciała).

Mowa tutaj o lean gainie, ale wymagać będzie od Ciebie dużo większego skupienia na diecie niż podczas zwykłej masy a i tak.. nigdy nie budujemy tylko mięśni, bycie na surplusie kalorycznym będzie się wiązać z łapaniem fatu nawet jeśli w małych ilościach, ostateczna decyzja zależy oczywiście od Ciebie, fajnie, jakbyś wrzucił jakieś zdjęcie sylwetki.

PS: upierałbym się przy zredukowaniu bfu i dopiero rozpoczęciu masy mimo wszystko :p

Jestem właśnie po redukcji i widać już elegancko kratkę na brzuchu i nie ma opcji dalej wycinać bo nie chce i nie mam potrzeby. Będę dokłądam wolno kalorie i patrzył w lustro i na wagę i oceniał jak to się zmienia.

Powodzenia. :)

Skup się więc na budowaniu masy mięśniowej. Jednak tak jak pisaliśmy, nie ma możliwości abyś budował same mięśnie. Jest to niestety niemożliwe.