Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349893

C4-C3
Cwiczenia rozciagajace chodz ostatni tydzien nie robilem ich i tez reka praktycznie nie bolala jakos intensywnie

Zdawaj relacje co jakiś czas jak idzie

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787708

C4-C3
Cwiczenia rozciagajace chodz ostatni tydzien nie robilem ich i tez reka praktycznie nie bolala jakos intensywnie

Testuj i obserwuj co robisz na jakichkolwiek treningach żebyś ewentualnie był w stanie stwierdzić co pogarsza sytuację

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2096

Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"?

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:31:48

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:32:11

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:33:04

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:33:37

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6926 Napisanych postów 63318 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787708

Musisz metodą prób i błędów dojść do ćwiczeń, które nie sprawiają bólu. I przede wszystkim pilnować pozycji technicznej.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

mistereco22

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 0 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 0

Moim zdaniem, opartym na własnym doświadczeniu. Jak nabawisz się kontuzji to nie ćwiczysz na ciężarach, dopóki ból nie minie, ponieważ po zrobieniu solidnej rozgrzewki, łatwo o pogorszenie stanu, ponieważ rozgrzane ciało może odczuwać mniejszy ból. Sądzę, że przed pójściem na siłownię trzeba przejść rehabilitację. Rozciąganie mięśni, rozciąganie przy użyciu słabej power band aby zaobserwować co się dzieje. Trenując na mniejszych ciężarach nie zbudujesz dodatkowej masy mięśniowej. Kiedy trenujesz naturalnie to powrót do dawnej wielkości mięśni trwa ok.4 miesięcy, więc nie śpiesz się, korzystaj z usług lekarza, spytaj czy możesz rozciągać, rehabilitować i obserwuj co się dzieje.

Co ważne trening powinien sprawiać przyjemność a z bólem to nie ma sensu, według mnie.

Zmieniony przez - mistereco22 w dniu 2017-06-07 10:40:56

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349893

C4-C3
Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"?

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:31:48

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:32:11

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:33:04

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:33:37

Prostowanie z liną wyciągu rób i na biceps uginanie hantli , nawet siedząc w oparciu o ławkę.

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2096

ronie220
C4-C3
Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"?

Ok czyli wyciskanie sztangi tricepsowe zastąpić ściąganiem sznurka. Efekt będzie ten sam + -?
Wyciskanie sztangi na biceps zastąpić wyciskaniem hantli - tutaj rozumiem że chodzi tylko od odseparowanie przedramion i większą swobodę pracy nadgarstków?
Co z odwodzeniem hantli na barki? Czym zastapić?

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:31:48

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:32:11

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:33:04

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-06-06 19:33:37

Prostowanie z liną wyciągu rób i na biceps uginanie hantli , nawet siedząc w oparciu o ławkę.

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2096

Ok.
Czyli wyciskanie sztangi tricepsowe zastąpić ściąganiem sznurka. Efekt będzie ten sam + -?
Wyciskanie sztangi na biceps zastąpić wyciskaniem hantli - tutaj rozumiem że chodzi tylko od odseparowanie przedramion i większą swobodę pracy nadgarstków?
Co z odwodzeniem hantli na barki? Czym zastapić?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349893

Ćwiczenie bardzo dobrze aktywuje tricepsy. Resztę załatwią wyciskania na klatkę i barki. Oczywiście będzie trzeba zmieniać z czasem ćwiczenia albo wersje żeby dawać nowe bodźce.

A nie możesz zrobić odwodzenia ?

...

C4-C3

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2096

Przy odwodzeniach czuję brzuście mięśniowe przedramion...
P.S do tricepsów tego ćwiczenia robię zawsze jeszcze presy

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat