Końcówka redukcji - co począć?

Witam, jestem w trakcie redukcji, obecnie 25 tydzień. Udało mi się zrzucić ponad 11kg, zostało jeszcze trochę fatu, szczególnie na dole brzucha. Waga stanęła kilka tygodni temu, dlatego zdecydowałem się na reset - dodałem kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Teraz po 2 tygodniach równowagi, chcę znowu zacząć posuwać się do przodu. Mam zamiar dodać aktywności bez odejmowania kalorii, żeby napędzić metabolizm. Do tej pory praktycznie nie stosowałem spalaczy - posiadam na stanie FN Formutech Level II w proszku, ale po użyciu robię się cały czerwony, dlatego po kilku porcjach rzuciłem go w kąt. Czy to już jest czas na yohimbinę+kofeinę+tyrozynę, czy może jeszcze za wcześnie? A może polecicie coś innego na ten oporny tłuszcz? Rozważam też opcję, by najpierw zamówić sobie coś z efedrą ( hellfire, t5?) a dopiero potem działać yohimbiną+K+T. Jednak nie mam zaufanego źródła na spalacze z podziemia ;/

Co radzicie począć? :)

Skoro jesteś zmęczony redukcją, to nie idź w jeszcze bardziej drastyczne i niekoniecznie potrzebne metody, węgle masz nisko, więc spróbuj w drugą stronę i zamiast ciąć jeszcze bardziej to je podbij, przy Twoim bilansie kcal nie powinno się nawet pojawić zjawisko trzymania wody. BF, który masz to nie jest jakaś super niska bariera, którą trzeba przebijać radykalnymi metodami.

25 tygodni to dośc sporo jak na redukcje, jak wygląda dieta? robisz areaoby czy interwały?

Długo długo, ale było co robić... ;) Jeszcze jest co robić ;/ Chcę pociągnąć redukcję do końca lipca, zejść jak najniżej się da z fatem i zacząć delikatną masę... Dlatego chce zmaksymalizować efekt i dodać jakieś suplementy :) Choć i tak jestem już bardzo zadowolony :)

Trening:
- 4x w tygodniu siłówka, a zaraz po 45 minut aerobów.
- Przed resetem diety robiłem przez miesiąc 40 minut Stubborn Fat Protocol 2.0 zamiast aero, ale na razie rozważam czy pozostać przy aero czy wrócić ;)

Wskakuj na mase bo tu juz nie ma co redukowac. masz zbyt malo miesa i dlatego taki efekt

Mówi się, że masy nie powinno się robić z wysokim poziomem BF. Jestem endomorfem, co zyskam na masie, to stracę potem redukując... Dlatego chce jeszcze zrzucić co się da. Joha nie da rady?

A Ty jaki masz obecnie bf?

keto z joszka i lecisz jeszcze 4 tyg bo brzucha moznaby dopalic i masz dobra baze pod mase.

Nie mierzyłem niestety bf'a ;/
Obecnie mam w DT 2400 kcal, w DNT 2200 i trzymam wagę... mam zamiar odjąć po 100kcal z jednego i drugiego.

Rozkład makrosów: B:2.5 g/kg W: 1,6 DNT/2,1 DT T:1,4g
Wychodzi tak: 187,5B 120W (DNT) / 160W ( DT) / 105T

Mam pytania odnośnie tego przejścia na keto.
1. Wiem, że przy keto węgle powinny oscylować pomiędzy 30g, próbowałem kiedyś i źle się przy tym czułem, lepiej tolerowałem głęboki LC - maks. 50 węgli... Czy to też wchodzi w grę?
2. Czy wliczać w bilans warzywa?
3. Czy mogę drastycznie zmienić makrosy - podbić tłuszcz/ zmniejszyć węgiel pod ketozę, czy z każdym tygodniem stopniowo zmieniać proporcje?

Możesz też zejść z tłuszczem do okolic 50g podbijając przy tym węgle.
Rok temu robiłem redukcję na keto i ogólnie nie polecam, zamęczysz się i treningi nie będą tak jakościowo, a no i mięśni więcej leci.
Teraz red robie na lowfacie i efekty są wolniejsze ale zadowalające, zostało mi jeszcze 5 tygodni a już widać brzuch.
Mój rozkład przy 77kg wagi: 180/250/50 (b/ww/t).

+ jeśli zdecydujesz się na keto, to tak, warzywa wliczasz.

*oczywiście jest to moja subiektywna opinia, wielu osobom redukcja na keto bardzo odpowiada


Zmieniony przez - targowsky w dniu 2017-06-03 11:31:29

Co do redu i makro musisz sprawdzac na sobie bo kazdy organizm jest inny i reaguje roznie na rozklad makro. ja poprzednia redu robiłem z rozkładem białka 2,5 g tłuszcze 2.5 i reszta węgle, efekt na miniaturce , teraz robie B-2,8 Tł 1,4 i reszta węgle . i tez jestem zadowolony z efektów.
Pamiętaj żeby sie nie spieszyc i jak nie w tym sezonie to w nastepnym sprawdzisz co na ciebie działa . Wazne zebys miał plan i cel na najblizsze lata :D


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-03 12:28:35

przyjzyj sie protokolowi ud2.0 od Mcdonalda, rol temu ma tym protokole zszedlem do ok 6% bfu, protokul dziala pieknie ale prosty nie jest.