DZIENNIK!

No mozesz sie podzielic efektami pracy

Będą dostępne za free na mojej stronie :) także dam znać co i jak :)

wczoraj z powodu pożaru byłem zmuszony opuścić trening, moja narzeczona mieszka obok i się bała. Musiałem zostać przy niej.
Akcja była gruba.

Dieta ładnie trzymana, kasza jaglana, indyk, warzywa. Na wadze 98kg na czczo, czyli 3kg wody spuściłem.
Idę zaraz na siłownię, zrobię lekki trening obwodowy + mocno kark i przedramiona.

Obwody - talerz 20kg:

Francuz stojąc x10
Wyciskanie nad głowę stojąc x10
Wypychanie z klaty stojąc x10
Uginanie ramion stojąc x10
Wiosłowanie w opadzie x10
"dookoła świata" w okół obręczy barkowej x10
Podciąganie wzdłuż tułowia x10
"dookoła świata" w okół bioder x10
Thrusters x10
Bieg w podporze przodem po 10x na każda nogę
pompki w oparciu o talerz x10
wykluczanie talerzem w lekkim pochyleniu tułowia x10
odwrotne wykluczanie x10
szrugs x10
+ od razu : wykluczanie zapaśnicze hantlami 20-tkami, 45 sekund pracy

takich obwodów 3.

Kark w serii łączonej :
Wyprosty karku stojąc z koroną + szrugs z hantlami
5kgx20 + 20kgx20
10kgx20+ 20kgx20
15kgx20 +30kgx20
20kgx20 + 30kgx20
25kgx20 + 30kgx20
30kgx15+ 30kgx20
35kgx15 + 30kgx20

Uginanie karku leżąc z głową poza ławką:
5kgx20
10kgx20
15kgx20
20kgx20 x2

przedramiona:
prostiwanie nadgarstków w siedzeniu z hantlem:
10kgx20
12kgx20
15kgx20
20kgx20

podciąganie na ręczniku przewieszonym przez drążek:
3x10

wyłapywanie talerza 20kg palcami w lekkim pochyleniu tułowia
po 50x na stronę x2

brzuch:
przeciwskręty na ławce skośnej z talerzem 20kg. Po 20 na stronę, 3 serie

szybki trening, obwody na rozruszanie.
40 minut roboty.

Wchodząc do szatni spotkałem Proszę Państwa BROCKA LESNARA !!

dziś odpoczynek
dieta: kasza jaglana, indyk, warzywa, orzechy, oleje tłoczone na zimno

żadne tam IIFYM i inne śmieciarskie podejście.

taa 100% albo nic

Qitr

taa 100% albo nic

No to trzeba też dobrze rozumieć,

Dla niektórych 100% to jest zajechanie mięśni i psychiki, przegłodzenie się na redukcji, wbijanie ogrom towaru itp
Dla mnie 100% to 100% realizacji założeń i nic PONAD TO.

Mam w założeniu utrzymać dzień w czystych produktach żywnościowych typu : kasza jaglana, pierś z drobiu,warzywa, orzechy, oleje tłoczone na zimno to tak działam.
Mam w założeniu zrobić trening na zasadzie 3 szybkich obwodów to też mam 15 minut roboty i do domu. Żadne tam dodawanie serii, dopompowanie i inne głupoty, bo na dłuższą metę to zwyczajnie nie ma sensu. Wszystko ponad plan co opóźnia regenerację jest robotą głupiego.

Krate na brzuchu dobrze widać

ronie220

Krate na brzuchu dobrze widać

się wie.

dziś dobry mocny trening, najpierw stacje po 3 minuty każda

1. tarcze: ręce + nogi
2. same ręce z góry w parterze
3. ręce + nogi
4. same nogi
5. same ręce w parterze z różnych pozycji
6. same ręce w stójce
7. tarcze ręce + nogi

potem taki lekki sparing na zasadzie: jeden jest z pleców a drugi bije z góry. Ten z dołu stara się przechwycić ręce, przykleić się itp
Parę bombek dostałem, bo wiadomo, że przed wszystkimi się nie uniknie, ale potem była zmiana i sobie wykombinowałem nietypowo podbródkowe w pozycji gdzie moje dłonie spoczywają praktycznie na jego klatce piersiowej, przez co te ręce są niewidoczne, zamarkałem sierpa, wstrzeliłem 3 podbródki i klepał. Niby krótkie ciosy, ale robiły robotę. Potem już ich nie biłem, leciałem z młotkami, ale na brzuch, bo na twarz bym porozbijał przeokrutnie. Za ciężkie ręce.

Potem na wykończenie 9 minut deski w różnych pozycjach.
Pojadłem, odpoczywam. Jutro z rana trzasnę sobie obwody

A co sądzisz o wspomaganiu przy treningach sw? Konieczne, jeśli chce się zabrać za to na poważnie ?