Poniedzialek-NOGI
1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12
2.Wykroki 4x15
3.prostowanie nog na maszynie 4x15
4.suwnica 4x15
5.zginanie nog na maszynie4x15
6.wspiecia na palce stojac 4x15
Sroda-PLECY,BICEPS
1.podciaganie na drazku szeroko 4x max
2.wioslowanie sztanga 4x12
3.martwy ciag 4x10
4.sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12
5. Wioslowanie na wyciagu poziomym 4x12
6.modlitewnik 3x15
7.uginanie ramion ze sztangielkami 3x15
8.uginanie ramion ze sztanga 3x15
9.siodemkowanie sztanga "21" 2x21
Piatek-KLATA,BARKI,TRICEPS
1.wyciskanie sztangielek skos gora 4x12
2.wyciskanie sztangi plasko 4x12
3.rozpietki plasko 4x12
4.sciaganie linek z gory w bramie 4x12
5.wyciskanie zolnierskie 4x12
6.unoszenie sztangielek na boki stojac 4x15
7.Przyciaganie sztangi do brody 4x15
8.prostowanie ramienia z sztangielka do tylu 4x10
9.Wyciskanie francuskie 4x10
10.wyprosty przedramion z uzyciem wyciagu gornego 4x10
Co byscie zamienili,wyrzucili,dodali?