Powiedzmy, że masz dietę 40/30/30, i dostarczasz dziennie średnio 3000-kcal, to średni dzienny koszt dostarczenia węgli z ww produktów będzie wynosił ok. 2,75zł. Pomnożyć przez 30 = 82,50zł miesięcznie. Zostaje ok. 217,50zł na białko, tłuszcze i suple. Osobiście zainwestowałbym w płatki drożdżowe nieaktywne, gdyż koszt dziennej porcji to ok. 40gr (5g - łyżka), a daje wszystkich wit. z grupy B (więc nie trzeba suplementować) + dość spore ilości białka. Miesięcznie to koszt 12zł za codzienną porcję wszystkich witamin z grupy B (z wyjątkiem B12) na poziomie 100% RDI i więcej (z paroma wyjątkami).
Zostaje 202,50zł :) Wątróbka - w 100g mamy masę wartości odżywczych - witaminę A, żelazo, fosfor, selen, miedź... Koszt 100g to ok. 70gr. Niestety, wątróbki raczej nie można jeść codziennie, bo jak na ironię za dużo retinolu (witaminy A), więc 2 razy w tygodniu, co daje jakieś 8 dni w miesiącu i koszt 5,60zł. Zostaje 196,60zł.
Siemie lniane to najekonomiczniejsze źródło NNKT w diecie. 2 łyżki pokrywają praktycznie całe dzienne zapotrzebowanie. Koszt to ok 14gr dziennie. Koszt miesięczny to ok. 4,20zł. Zostaje 192,40zł. Mamy węgle, mamy NNKT, trochę białka, pasowałoby zaplanować źródła białka... Generalnie ciekawe wyzwanie, ale... nie chce mi się teraz, bo siedzę nad czymś innym :P Niemniej dałoby radę to spiąć sensownie. Być może będzie to zdziwieniem dla niektórych, ale suplementacja taką spiruliną czy chlorellą (w proszku) wcale nie wychodzi tak drogo miesięcznie... a są to bardzo dobre źródła wielu cennych składników.
Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-10 00:07:32
Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png