Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017

Gwid

No cóż, teraz liczy się przemiał i cyfry a nie estetyka.
W załączeniu kartka z kalendarza - tak kończyłem redu w 2014. Oj wtedy to było chudo ale teraz jakoś mnie to przeraża.

to oczywiście moja subiektywna ocena, ale w 2014 roku wyglądałeś na silniejszego niż byłeś w rzeczywistości, teraz natomiast Twoja sylwetka nie ukazuje tego jak silnym jesteś. I nie ma to nic wspólnego z estetyką.
Mały doberman vs duży chihuahua

kurde ciężko z tym redu, święta były a teraz znowu urodziny w weekend i szybki urlop.
plan naprawczy + 2x CF trzeba dorzucić do repertuaru w skali tygodnia bo inaczej nie ma bata żeby coś ruszyło.

pozdro

19-04-2017r DT

CF + Sztangi

CF - tabata 8 serii w schemacie 20 sek praca 10 sek przerwy i tak 5 ćwiczeń z przerwą 2 min między nimi

weszło
wioślarz kalorie --> 69 cal
przysiady --> 130 sztuk
assult bike --> 52 cal
brzuchy --> 85 sztuk
burpy --> 42 rep

Masakra - całość na mega HR, kupę sił mnie to kosztowało. jakkolwiek w wioślarzu i przysiadach jestem mocny to wiadomo burpy mnie zaoorały.

w ramach goat day czyli dnia słabości wybrałem sobie MU oraz pompki w staniu na rękach.

MU mnie zaorało ale mam nowy cel dzięki temu na czas redu --> MU na obręczach musze zrobić przynajmniej 3.

-10 kg masy ciała by strasznie pomogło ale damy radę

SZTANGI

1) clean na prostych nogach - fajnie. absolutnie prosta pozycja bez możliwości podsiadania. doszedłem do 60 kg i całkiem ok wchodziło.
2) OHS - 60x3x3 i tutaj pękły mi gacie 4 lata wiernie służyły
3) przysiady fronty - z każdym powtórzeniem było coraz głośniej i głośniej

Gwid

w ramach goat day czyli dnia słabości wybrałem sobie MU oraz pompki w staniu na rękach.

MU mnie zaorało ale mam nowy cel dzięki temu na czas redu --> MU na obręczach musze zrobić przynajmniej 3.

Co to znaczy na obręczach,chodzi o kółka gimnastyczne ?,i te 3 MU siłowo czy crossfitowo ?,będą filmiki z MU ?

tak na kółkach gimnastycznych podpiętych do taśm. MU siłowe ale na kółkach to nie wyjdzie bo latają jak szalone, tam trochę więcej techniki trzeba oraz mniej balastu aby szybciej się zgiąć.
filmików brak

Gwid

tak na kółkach gimnastycznych podpiętych do taśm. MU siłowe ale na kółkach to nie wyjdzie bo latają jak szalone, tam trochę więcej techniki trzeba oraz mniej balastu aby szybciej się zgiąć.
filmików brak

No logiczne że podpięte do taśm przecież muszą na czymś wisieć :),chyba że chodzi o co innego ?
Dla mnie Mu crossfitowe jest trudniejsze,zresztą nigdy nie umiałem MU gimnastycznych nawet na drążku gdybym się takich nauczył to wtedy mógłbym crossfitowe próbować na kółkach

20-04-2017r. DT

1) rozgrzewka - 3 rundy
500 m assult bike
20 swingów ktb 16 kg
15 jump sq
10 PVC rurka przekładanie
5 snach sq

2) snatch prep

3) EMOM '8 3 x snatch sq touch oficjalnie miało być od 30 kg --> trochę ego zadziałało bo mój ciężar początkowy(40 kg) był ciężarem wyższym niż końcowy dla reszty ekipy bo nie chodzą ze mną na sztangi. 2x w tygodniu pod okiem eksperta jednak robi swoje. w 6 i 7 minucie jak targałem już 50 kg to wyszedł poprostu automat, pierwszy raz w moim życiu tak technicznie mi to weszło wszystko elegancko. oby mi się jeszcze udało kiedyś to znowu.

4) WOD

AMRAP '3 3x3 50,60,70 kg
power clean x3
front sq x3
STOH x3

3 min przerwy między 3 seriami

jako jeden z dwóch robiłem Rx. mogłem zmniejszyć ale na co, po to żeby na tablicy wpisać cyfrę która nic nie daje? podziwiam ludzi którzy zaczęli i skończyli tym samym ciężarem.
50 kg - 5 serii i 3 sq
60 kg - 4 pełne serie
70 kg - 2 pełne i 3 sq

Ogólnie gdyby nie wczorajsza tabata to w ostatniej serii zrobiłbym 3 pełne rundy na 100% ale pozostaje tylko gdybanie. najwięcej pary mi szło we fronty bo czwórki miałem osłabione.

Pozdro

Przy Twoich wypiskach otwieram usta i łapię powietrze jak karp wyciągnięty z wody!

Spoko forma w 2014. Do podobnego BF'a teraz dążysz?


Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-04-21 12:19:17

Odpowiem dyplomatycznie czy przy 185 cm wzrostu uważasz 79 kg za dobra wagę przy uprawianiu sportów siłowych?