Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

Hekade

Gołym okiem widac, że kawał Cie przybyło. Wiesz co robisz

dziękować. Wciąż jeszcze za mało :)

ŚRODA
Spałem nieprzerwanie 7 godzin, więc to jak na mnie to sporo. Od wczoraj też już unikam drzemek to one też przyczyniają się do gorzej jakości snu.
Oczywiście trening nóg na czczo 6. Ogólnie ok, boję się nadal siadów. Niech się goi, co ma się goić. Jak będę gotowy na 100 % wtedy wrócę.
Dieta bardzo ciekawa. Kolacja zrobiona przez dziewczynę, mega :)



LEG
Mobilizacje bioder, stawu skokowego
1. Suwnica wąsko + szeroko + syzyfki 4 x 30-20
140 kg 180 kg
2. Suwnica jednonóz 4 x 8
100 kg 140 kg
3. Wykroki ze sztangą + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
4. Uginanie nóg w siadzie + żuraw 4 x 12
30 kg / 40 kg
5. Wspięcia na palce 4 x 12
60 kg/ 80 kg



60 minut trampolin

15 minut core


1.SAŁATKA
200 g fety + 10 ml oliwy + warzywa

1-4.GULASZ
200 g karkówki + warzywa

5. SERNIK
125 g twarogu + 40 g Whey C-6 + 100 g herbatników+ 30 g masła i jagody

TRENING
Po : 50 g twarogu + 200 g białek + 20 g Be Fit protein + 50 g ryżu i wiśnie




- 80 g Be Fir protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Achwagandha 600 mg
- Debutir

piękny srelniczek ;)

natalijka

piękny srelniczek ;)

Ukochana wie jak mnie zadowolić :D

CZWARTEK

Ból głowy cały dzień, więc odpuściłem trening siłowy. Zrobiłem tylko trampoliny, ogólnie dosyć kiepskie samopoczucie




Trampoliny 60 minut




1 JAJKA SADZONE
5 jajek + 40 g boczku


2-4.GULASZ
200 g karkówki + 10 g smalcu


5.Krem
50 g ryżu + 125 g twarogu + 30 g Whey C-6 i wiśnie



- 30 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Debutir 2 kapsułki
- Achwagandha 600 mg

PIĄTEK

Cały dzień w pracy. Udało się zrobić trening. Po przemyśleniach zmieniam push and pull na split, będzie dużo zmian. Dużo niestandardowych ćwiczeń, dziś na barki przy niektórych to max 4 kg. . Priorytetem oczywiście barki, które będę robił 2 razy w tygodniu oraz zacznę robić dużo łydek.
Samopoczucie średnie, brak apetytu.




Barki+ core
1. Pushpress 5 x 6
60 kg
2. Undwinding press + Seated pitcher raise 4 x 12
4 kg
3. Combo concentric press / Eccentric raise 4 x 6
4 kg
4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100
5. Dragon flag 4 x max
6. Barbell climb 3 x max






1 JAJKA SADZONE
5 jajek + 40 g boczku

2. SAŁATKA
200 g fety + 50 ml majonezu

3-4.UDKA
2-3 udka + 10 ml oliwy

TRENING


Po : 100 g ryżu + 125 g twarogu + 30 g Whey C-6 i wiśnie









- 30 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Debutir
- Ocet jabłkowy
- Achwagandha 600 mg

też zaczynam na udkach bazować

gienus12

też zaczynam na udkach bazować

smaczne, nie trzeba dodawać fatu, pieczę na raz sporo i mam na kilka dni

bedziesz na MP ?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-04-15 18:51:57

MARIAN 17

bedziesz na MP ?



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-04-15 18:51:57

Niestety szkolenie prowadzę w tym czasie...