FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-13 12:41:13

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

13.04
Dieta: DOSTARCZONO 2 563,2 kcal, B 202,7 g (31,6%), W 220,4 g (34,4%), F 96,8 g (34,0%)
Trening: DNT
Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey
Regeneracja: Drzemka 45min
Waga najnizsza w tym roku, 91,7kg, Pas 91-92cm. Juz chyba troche bardzie fit niz fat sylwetka chociaz jeszcze z 5cm z pasa by sie przydalo zrzucic:

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-13 21:13:03

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12129 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131005

Całkiem nieźle!
Kilka serii na brzuch i będziesz fit!
Proporcje dobre - wyłania się szeroki najszerszy grzbietu a rzeźba ud chyba coraz większa (przydałoby się zestawienie zdjęć )

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Całkiem nieźle!
Kilka serii na brzuch i będziesz fit!
Proporcje dobre - wyłania się szeroki najszerszy grzbietu a rzeźba ud chyba coraz większa (przydałoby się zestawienie zdjęć )

hmm brzucha wlasnie za duzo nie cwiczylem nigdy i trzeba bedzie sie za niego wziac

. Daje ponizej porównanie 2,5 miesciaca dziennika (cos ostatnio zle policzylem, a wychodzi na to, ze dziennik dopiero 2,5 mieisaca prowadze). Do lata jeszcze troche czasu jest, to jeszcze cos poleci z brzucha, mam nadzieje

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-14 09:27:27

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12129 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131005

Inne światło i napinka robią różnicę.
Zwłaszcza brzuch bardzo korzystnie wyszedł.
Możesz być zadowolony
Inni się poddają a Ty dążysz do celu!
3 serie brzucha zrobione w domu w dowolnym czasie uwidocznią mięśnie brzucha. Możesz zacząć od jednej i od kilku powtórzeń

a z czasem Ci się to spodoba i nie będzie przykrym obowiązkiem lecz przyjemnym rytuałem

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ojan
Inne światło i napinka robią różnicę.
Zwłaszcza brzuch bardzo korzystnie wyszedł.
Możesz być zadowolony
Inni się poddają a Ty dążysz do celu!
3 serie brzucha zrobione w domu w dowolnym czasie uwidocznią mięśnie brzucha. Możesz zacząć od jednej i od kilku powtórzeń a z czasem Ci się to spodoba i nie będzie przykrym obowiązkiem lecz przyjemnym rytuałem

no roznicy duzej nie widze miedzy marcem a kwietniem, a to az 4cm w pasie.
Poddawanie narazie nie przychodzi mi nawet do glowy, bo jak pisalem kilka postow wczesniej nie czuje sie zmeczony ani psychicznie ani fizycznie. Mysle, ze pomagaja w tym:
1. Jedznie wiekszego posilku na noc, dzieki czemu spi sie dobrze, a wiadomo, ze jak czlowiek wyspany, to lepiej funkcjonuje i jest bardziej zadowolony
2. Drzemki w ciagu dnia po wiekszym posilku, które jakby zmniejszaly glod i laknienie
3. Nie forsowanie sie na treningach, nie cwicze do zalalmania, raczej staram sie utrzymac sile, co narazie udaje sie perfekcyjne.
4. Powtarzanie sobie, ze przeciez jedzenie jest w lodówce i to nie koniec swiata i zawsze jakbym chcial moge sobie cos zjesc.
5. Wiem ze jeszcze moge dodac aktywnosci, pozniej dodac spalacz, czyli moge wygladac jeszcze lepiej :)

A dzis potreningowo:
600gram ziemniaków zmiksowane z marchewką, brokuły, ryba miruna

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-14 16:32:06

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

14.04

Jeden z tych dni gdzie rano zrobilem trening, a wieczorem chcialo mi sie zrobic jeszcze jeden, juz nawet zamiast sauny mialem poplywac, ale stwierdzilem, ze co za duzo to niezdrowo i energie zostawilem na jutro, gdzie pewno zrobie jakis bieg, bo meczu nie ma.

Dieta: DOSTARCZONO 2 405,5 kcal, B 174,8 g, W (29,0%) 308,8 g (51,3%), T 52,5 g (19,6%)
Aktywnosc: UpperBodyWorkout, lekki, bo we wtorek chce (pomimo spadku wagi okolo 9kg) pobic wycisk sztangi 90kg na plaskiej w ilosci powtorzen.
Regeneracja: Sauna, jacuzii
Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Whey, EAA

ojan:dzieki za podpowiedz, tak wiec zaczynam robic brzuch regularnie, raz w tyg ABwheel i raz jakies inne cwiczenie. Dzis byl ABwheel :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-14 22:22:25

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

No to waga dzis znowu najmniejsza w tym roku z rana 91,5kg. Od swiat Bozegonarodzenia spadlo juz 9,5kg (6,5kg od poczatku dziennika), takze mysle, ze zasluguje na porzadny cheatday, ktorego nie robilem od 2 miesiecy. Jutro wypadaja chrzciny synka, tak wiec sobie pojem na calego, wypije kilka drinków, chcociaz szczerze powiem, ze nie mam jakiejś wielkiej potrzeby objadania sie

Dzieki wszystkim co zagladaja i komentuja. Wiem, ze sam nie zagladam do wielu dziennikow, takze tym bardziej dzieki Panowie za komentarze. Zycze wszystkim radosnych i udanych Swiat Wielkanocnych

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-15 10:37:07

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

kris4real
.... chociaz szczerze powiem, ze nie mam jakiejś wielkiej potrzeby objadania sie

Jeśli nie masz potrzeby, to po co się objadać?

Wesołych

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12129 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131005

_Szajba_
kris4real
.... chociaz szczerze powiem, ze nie mam jakiejś wielkiej potrzeby objadania sie

Jeśli nie masz potrzeby, to po co się objadać?
Wesołych

Racja! Ja jem bo muszę! (A potem rosnę - niestety tylko wszerz!)