DZIENNIK!

Tobie i tak chyba energi nie zwykło brakować

Qitr

Tobie i tak chyba energi nie zwykło brakować

ale zawsze może być lepiej, eliminacja pewnych produktów z diety skutkuje wyższym poziomem energii w ciągu dnia. Brak ciężkości i ospałości, lepsza regeneracja. To ważne.

Dziś robiona siła

talerz 20kg, 6 obwodów od razu po sobie
Francuz stojąc x10
wyciskanie stojąc x10
wypychanie z klaty stojąc x10
"dookoła świata" w okół obręczy barkowej x10
wiosłowanie x10
podciąganie wzdłuż tułowia x10
przysiady x10
pompki x10

następnie dołączyłem się do kolesia, którego przerwy wypoczynkowe wynosiły z 8 minut nie wiem po co tam przyszedł....twierdził, że pod trójbój, sylwetkowo się jedynie zgadzało....opasły, wolny, bez siły. Szlag by mnie trafił z takim treningiem ale do rzeczy : on robił wyciskanie ja robiłem składankę : wyciskanie + wiosłowanie + zarzuty na pierś po 5 ruchów :
40kg
60kg
70kg
80kg
90kg
100kg

wykluczanie hantlami
17kg 3 minuty pracy
19kg 3 minuty pracy (ręce odpadły...)

poręcze
50,50,40

drązek
30,20,15

przeciwskręty z talerzem 20kg siedząc z nogami w górze
1 seria: 2 minuty pracy
2 seria: 1,5 minuty pracy

mostki na głowie, docelowo na 20kg
4 serie po 20

przejścia mostowe
4x5

rozciąganie

Czepiasz się jego przerw, a on po prostu trenował pod siłę

ronie220

Czepiasz się jego przerw, a on po prostu trenował pod siłę

ta, pod g****....trenował co najwyżej

dziś odpoczynek,
cała micha na dziś to : żółtka jaj i całe jaja, boczek, olej kokosowy, smalec gęsi, steki, kiszonki.

Widzę, że nadal tłuszcze wysoko. Oddzielasz żołtka od białek ?

ronie220

Widzę, że nadal tłuszcze wysoko. Oddzielasz żołtka od białek ?

oddzielam,
tak tłuszcz cały czas wysoko - dobre libido, siła, nie obciążony żołądek to dla mnie ważne. Przy tej wadze to priorytet by czuć się lekko jakbyśmy nic nie zjedli a jednocześnie mieć dużo energii. Większość osób przy wadze 90 czy 100+ napycha się workami ryżu z chudym mięsem, według moich doświadczeń powoduje to tylko większą ospałość, ciężkość, niższy poziom zrywności do ataku, mniejszą szybkość i niestrawności...

https://www.sfd.pl/WIELKANOCNE_NAGRODY-t1146175.html 

dziękuję za wyróżnienie.
jak zamówię i przyjdzie już do domu to wstawię foto czy coś
mimo, że święta to wczoraj trenowałem, poszedłem na crossfit. Zdziwieni byli, że z taką wagą jest taka wydolność, siła i dynamika. Nawet fajne to było, ale później i tak zrobiłem po swojemu kark, wieloskoki i drabinkę

dziś odpoczywam

dziś będzie robiona siła, chociaż może nie tak jakbym sobie tego życzył bo mam 2 osoby na trening personalny, a nie lubię ćwiczyć przy kimś kogo trenuję, uważam, że jest to nieprofesjonalne i zawsze w takiej sytuacji skupiamy się na sobie zapominając o osobach, które trenujemy. Przetrenuje je, potem zrobię swoje.

Micha spełnia swoje zadanie, energia bardzo wysoko w ciągu dnia, mogę góry przenosić ! rewelacja
Ciężko mi zrozumieć czemu ludzie się tak boją tego tłuszczu w diecie, ja go jem naprawdę dużo. Stawy lepiej funkcjonują, siła, o dziwo nawet wydolność, ale dopiero po okresie adaptacji, bo na początku to jest z tym ciężko. Jak organizm przestawi się już na tłuszcz to kondycyjnie i wytrzymałościowo jest super. Stabilniej. Na cukrach ostra wysoka intensywność, potem kaskada energetyczna a tutaj cały czas wysoka intensywność, nie ma tego wyraźnego zjazdu.

jakbym miał możliwości to robiłbym 4x w tyg po 2x dziennie raz boks, raz zapasy/anty-BJJ, ale niestety zarabiać też trzeba

wiem, że BJJ nie będę miał nigdy dobrego, bo mnie to nie jara, ale już takie anty-BJJ bardziej, czyli wszystkie ucieczki z duszeń, z dźwigni i przyjmowanie dominujących pozycji, zrzucanie z dosiadu, sweepowanie z bocznej itp + zapasy, te łapanie za nogi, wchodzenie w tempo to piękna sprawa

dziś byłem świadkiem nieprzyjemnego zdarzenia jak złodziej ukradł dziewczynce laptopa, był szybki...ale kolega sokista wyskoczył mu jakby spod ziemi i tak dostał tonfą po nogach, że tylko zapiszczał, potem go dosiadł a ja go z tego parteru zbierałem prosto na komisariacik. Jakim trzeba być człowiekiem by dziecko okradać... biłbym ich wszystkich jak leci, ale procedury.