Trening na powiększenie pośladków

Witam
chciałbym posiadać większe pośladki, a tak naprawdę to chociaż je mieć, jestem bardzo chudą osobą o wadze 67 kg przy wzroście ok 190 cm
obecnie od 10 dni wykonuje codziennie przysiady , zaczynało się od 40 teraz jestem na 110 przysiadach a docelowo jest do 250 tylko pytanie czy to przyniesie takie efekty jak bym chciał, czy moja pupa urośnie ? bo powiem szczerze nie jestem zadowolony z obecnego stanu "deski"
mam 16 lat ale chce coś robić w tym kierunku

Pośladki to bardzo wdzięczna do treningu grupa mięśniowa i warto ją trenować bo pośladek to część szeroko pojętych mięśni rdzenia i silne pośladki są elementem zdrowej sylwetki i warto je trenować. Powinny to robić zarówno mężczyźni jak i kobiety.

Przy czym treningu pośladków nie powinno się traktować w oderwaniu od całości treningów. Jeśli nasz trening jest ogólnorozwojowy, obejmujący wszystkie partie mięśniowe to daje nam możliwość ulokowania dodatkowych ćwiczeń w dwóch miejscach.
Trening pośladków bardzo dobrze się komponuje zarówno w treningu grzbietu gdzie wykonujemy martwy ciąg, ale także w treningu nóg gdzie bardzo mocno pracuje.

Aby rozbudować mięśnie pośladkowe musimy mieć dietę z nadwyżką kaloryczną podobnie jak przy każdej innej partii bez tego mięśnie będą mieć bardzo ograniczony potencjał wzrostowy. Oczywiście zawsze warto je ćwiczeń bo ich trening spowoduje ich wzmocnienie, ale nie koniecznie ich rozbudowę masową.
Dlatego wykonywanie treningu na wiele powtórzeń naturalnie wzmocni pośladki co będzie dla nich korzystne, ale nie zwiększy ich masy mięśniowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 16:24:21

Tu kopalnia wiedzy o ćwiczeniach na pośladki https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html ewentualnie w dziale ladies dzienniki trenigowe z wyróżnikiem bad ass squad - był to program treningowy prowdzony przez W. Jusiela

O wiele lepszą opcją jest trening siłowy.
Przysiady, wykroki, hip thrusty,