Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

Piatkowe Nogi
1. Fronty 110/120/130
Miałem dzisiaj konczyc na 140, ale sztanga caly czas mi sie rolowala i nie szło jej utrzymać, dlatego skonczone na 130 i reszta juz na suwnicy
2. Fronty na suwnicy 3s 8powt
3. Wyciskanie nogami na smithie 4s 10powt 120kg
4. Wyprosty 4s 12powt
5. Uginanie stojąc 4s 10powt


łydeczek nie zdążyłem bo czas gonił i potem czillek na saunie :)

Od poniedzialku zmiana miski, ale to jutro opisze co i jak!

Podroslo ci sie od czasu jak sie widzieliśmy ostatnio , a ja dziennika nie zauwazylem -.- .

Dzieki i zapraszam do śledzenia !

Dzisiaj DNT, czillek nad fajną miejscóweczka u mnie w okolicy.

W piątek jeszcze paka z suplami przyszla, same podstawy.
A smak białka słony karmel mistrzostwo, jeden z najlepszych jakie jadlem i jeszcze ten zapach, bajka!











Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-03-26 21:49:28

ja tez jak zamawiam to podstawy, białko,bcaa, kreatyne, wit c i witaminy. Nic więcej nie potrzebuje.
Słonego Karmelu jeszcze nie mialem, narazie wziąłem czekolade z masłem orzechowym, zobaczymy jak się spiszę

No dokładnie. Jeszcze co lubię to argininke bo dobrze na mnie działa, a resztę wolnego hajsu wolę zainwestować w coś prozdrowotnego, żeby ten organizm działał jak należy.

Daj znać jak ten smak bo akurat nie jadłem

A makrosy od jutra tak wyglądają. Podbitka jest z:
-pestek (20g)
-Ryżu (50g)
-Kukurydzianych (20g)

I jeszcze carbo sobie na trening wrzucę, narazie 15g, a przed treningiem powrócę do sprawdzonej przedtreningowki kawka i parę g soli himalajskiej

A i dzisiaj naczczo waga 91. Forma fajnie do przodu cały czas mimo że suplementacja bardzo skromna :)









Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-03-26 23:38:59

Poniedziałek:
Góra SIŁAAAAAA
1. Wyciskanie sztangi skos 85/95/102/102x5
2. Wyciskanie sztangielek płasko 32kg 10/10/8/6
3. Wiosłowanie sztanga 98/98/108/108x5
4. Sciąganie drazka do klatki 4s 10powt
5. Wyciskanie sztangielek na barki 32kg 8/8/6
6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 10 powt 40kg
7. Wyciskanie francuzkie lezac 3s 10 powt 37kg

+ szybkie rozciaganie
Mooocny trening, wrzuciłem to 20g carbo podczas to myślałem ze mnie rozerwie, pompa kosmos

I tutaj siostra mi taką małą pychotke zrobiła. ŻOŁĄDKI w cieście

jadałem takie żołądki i wątróbkę w cieście, kozak wychodzą :) .

Wątróbeczki nie probowalem, ale dosyć mocne obrzydzenie nadal do niej mam :D


Wtorek
Nóżki Siłaa
1. Przysiad tył 150/170/190/200x3
2. Wyciskanie na suwnicy 4s 10powt
3. Wyprosty 4s 12powt
4. Uginanie leząc 4s 10-6powt
5. Uginanie stojąc 3s 12-10powt
6. Wypychanie na łydeczki na suwnicy 4s 18-10powt

+ rozciąganie


Przysiadów mialem nawet nie robic bo bez sil na trening wpadłem, ale 150 potem 170 fajnie poszło to poleciałem dalej i ego zmusiło zeby wkoncu i pierwszy raz zalozyc te 200kg na patyk. Cel zrealizowany i teraz nóżki beda miały luz i za to góra bedzie szła fajnie, tak przynajmniej myśle :D Zdaje sobie sprawe z głębokości no ale fajnie mi to wchodzi






Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-03-28 21:42:50

Poniedziałek
GÓRA Siłaa
1. Wyciskanie sztangi skos 87/97/104/104 x5
2. Wyciskanie sztangielek płasko 4s 34kg x8
3. Wioslowanie sztanga nachwyt 102/102/112/112 x5
4. Ściąganie drążka do klatki 4s 10powt
5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4s 34kg x8
6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10
7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10


Mocny trening dzisiaj, carbo na trenignu robi swoje, pompa straszna. Siłowo też fajnje bo w każdym ćwiczeniu podokladane kilogramów, a technicznie bez zmian.

Z Wiktorem plan działania mniej więcej ustaliliśmy. Miały być mpj w październiku dopiero, ale jednak jeszcze Sopot sobie zalicze. Dlatego 6-7tyg masy zrobię i potem wycinka. Szybka wpiska z tel bo mało czasu teraz ;/

Na pewno przemyslałeś sprawe? Bo już startowałeś w IFBB i jak teraz bd Sopot a dalej chcesz MP to może być potem syf. Chyba, że nie mówisz o MP w IFBB