Trening na siłowni wymaga pewnej regularności i częstotliwości aby odnosić jakieś realne korzyści dla naszego zdrowia czy wygląd naszej sylwetki.
Trening prawidłowo zaplanowany powinien być wykonywany z pewną częstotliwością w zależności od tego na ile treningów w danej jednostce czasu możemy sobie pozwolić. Ta częstotliwość i powtarzalność treningów jest bardzo istotna ponieważ pozwala naszemu ciału się adaptować do nowych warunków i wymagań jakie stawie przed nim trening oporowy.
Oczywiście jeśli mówimy o jakimkolwiek treningu siłowym to naturalnie lepiej trenować dwa dni pod rząd jak sobota i niedziela niż nie trenować w ogóle. Jednak trzeba mieć świadomość, że to nie jest rozwiązanie optymalne dla kształtowania sylwetki. Mamy dwa treningi jeden po drugim, a później 5 dni bez aktywności fizycznej.
Początkowo takie treningi będą przynosić rezultaty, ale z czasem one mogą osłabnąć. Przydałby się jeden dzień treningowy w środku tygodnia.
Tak czy inaczej warto się regularnie ruszać na tyle na ile pozwala nam nasza sytuacja czasowa.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-16 13:14:31
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
wznosy bokiem 4x8
wyciskanie hantlami na siedząco 4x8
czasami zmieniam na wznosy na leżąco, nie wiem jak to się perfekcyjnie nazywa
-----
wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8
rozpiętki 4x12
wyciskanie na skosie ujemnym, dodatnim (na zmiane) 4x8
------
francuz sztangą/hantlami 4x8
wyciąg prostowanie ramion nad głową - sznury 4x8
wyciąg prostowanie nachwytem stojąc - sznury 4x8
wyciąg prostowanie nachwytem na kolanach - gryf 4x8
wiosłowanie hantlami 4x12
ściąganie drążka na wyciągu siedząc 4x12
ściąganie rączek an wyciągu siedząc 4x12
-----
uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8
uginanie na kolanie hantlem 4x8
uginanie hantlami stojąc 4x8
uginanie hantlami "młoty" 4x8 stojąc
-----
krążenia barkami w przód do bólu
krążenia barkami w tył do bólu
podnoszenie barków do bólu
-----
uginanie przedramienia podchwytem siedząc, ręce na kolanach 3x do bólu
Jak coś źle napisałem to wybaczcie ale każdy się uczy :)
Tam gdzie napisałem więcej ćwiczeń niż 3 to znaczy że wybieram z tej puli 2-3 i je stosuję.
Zmieniony przez - pacion w dniu 2017-03-22 19:29:36
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2017-03-23 10:07:18