Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

14.02.2017 - SESJA NR 2

I7 - 16/11/7
C - 12/8
I5 - 10/6
H - 2 x minuta
I6 - 15/8/8
I4 - 15/11/9
I5 - 10/8/8
E - 8/8/8/8 +53kg
W - 7/7/7/7 +15kg

Ćwiczyłem rano ale poszedłem spać o 5 także tylko 4 godziny spałem i to się odbiło na wynikach.
Szogun524 dzięki za dobre słowo Co do samej sylwetki to jest ok poza ramionami, zawsze to była moja słabsza strona. Od dwóch miesięcy katuje też dodatkowo przedramiona- nachwyt i podchwyt.
clown brzuch dla mnie bardzo ważny dlatego dość dobrze wygląda mimo to przestaję już robić brzuszki w jakiejkolwiek formie bo to nie daje mi nic, zamiast tego planki i może jeszcze dodam "pompki" spidermana.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-15 13:41:01

masz dobrą sylwetkę, aż Ci zazdroszczę , już się doczekać nie mogę , aż ja zrobię jakąś w miarę

taka sylwetka jak Ty masz już by mi wystarczyła, u Ciebie poprawił bym kaptury bo tylko to mi się rzuca w oczy , że odstaje od reszty , trochę klatkę, minimalnie plecy i już by była idealna sylwetka według mnie

zmotywowałeś mnie swoimi fotkami :)


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-16 12:17:49

tomex11 dzięki wielkie za pochwałę, miło czytać takie wpisy
Ja jeszcze chcę najbardziej poprawić trochę ramiona, plecy i uda, jeszcze 3. poziomy z książki przede mną, także pewnie sylwetka minimalnie się jeszcze zmieni.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-16 23:32:17

na twoim miejscu dorzucił bym jakieś jedno ćwiczenie na kaptury , które poprawiło by wygląd całości

długo już ćwiczysz? bo wygląda jakbyś już ćwiczył sporo czasu


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-17 09:56:50

no może wcisnę jakieś szrugsy, Lafayem już ciągnę prawie 3 lata z przerwami (operacje, itp.)

18.02.2017 - SESJA NR 1

B1 - 57
B - 24/17/12/12/10
J1 - 22/13/11/10/10/11
A6 - 19/13/12/12/13/12
A7 - 21/14/13
Q1 - 10/11 (L,P)
K2 - 33/24
K - 17/14/11/9
E - 9/9/9/9 +53kg
W - 8/8/8/8 +15kg

Średnie wyniki bo trochę choroba mnie rozkłada, zatoki zawalone i ból gardła. J zamieniłem na J1 a Q na Q1 (pompki na jednej łapie, tułów prosty), do tego jeszcze jest pzedramię podchwyt i nachwyt, przysiad bułgarski i szrugsy. Jeśli będę miał czas to później wrzucę fotki ćwiczeń z książki.



Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-20 08:51:00

Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-20 08:51:32

23.02.2017 - SESJA NR 2

I7 - 16/10/7
C - 13/8
I5 - 8/7
H - 2 x minuta
I6 - 17/11/8
I4 - 11/8/7
I5 - 9/6/7
E - 10/9/10/9 +53kg
W - 9/9/9/9 +15kg

27.02.2017 - SESJA NR 1

B1 - 61
B - 25/13/10/-/-
J1 - 24/16/11/-/-/-
A6 - 18/13/11/-/-/-
A7 - 15/11/-
Q1 - 9/8 (P,L)
K2 - 30/-
E - 10/10/10/10 +53kg
W - 10/10/10/10 +15kg

Choroba ciągle trzyma choć już trochę lżej. Tak czy siak wyniki słabe bo nie było sił na więcej. Dzisiaj poskracałem serie bo nie zrobiłbym wszystkiego, w czwartek już powinno być ok ze zdrowiem bo na ten dzień planuję znów ćwiczyć.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-27 22:24:13

4.03.2017 - SESJA NR 2

I7 - 17/9/7
C - 13/9
I5 - 10/7
H - 2 x minuta
I6 - 17/11/9
I4 - 11/8/7
E - 11/10/11/10 +53kg
W - 11/11/11/11 +15kg

Nie robię już drugi raz ćwiczenia I5 bo to chyba była pomyłka w książce,tzn. w przekładzie na polski. Już jest zdrowy w 100 % więc trochę lepiej poszło choć szału nie ma.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-06 22:50:15

7.03.2017 - SESJA NR 1

B1 - 59
B - 22/17/14/11/10
J1 - 21/15/11/11/10/9
A6 - 21/15/12/13/12/10
A7 - 17/13/11
Q1 - 8/8 (L,P)
K2 - 35/25
K - 13/9/9/8
E - 11/11/11/11 +53kg
W - 12/12/12/12 +15kg

Ostatni raz ta sesja na tym poziomie, już ćwiczę na nim ponad miesiąc a według książki to wystarczy. Jeszcze tylko jutro druga sesja i następny poziom.



Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-08 23:27:58

Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-08 23:28:19

9.03.2017 - SESJA NR 2

I7 - 18/11/9
C - 14/9
I5 - 9/7
H - 2 x minuta
I6 - 18/11/8
I4 - 12/9/7
E - 12/11/12/11 +53kg
W - 13/13/13/13 +15kg

Koniec już tego poziomu, dałem z siebie 150 % ale i tak nie było dobrze. Podciągnięcia na razie nie są moją mocną stroną.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-15 08:38:52