Dieta na masę do oceny, 66kg

witam prosze o sprawdzenie ulozonej diety, potrzebuje ok. 3000 kcal dziennie

1.posilek
-jajecznica 200g
-150g chleba jasnego

2.posilek
-2 bulki pszenne po 60g kazda
-100g fileta z kurczaka smazonego

3.posilek
-150g chleba jasnego
-100g tunczyka

4 posilek przedtreningowy
-100g ryzu
-100g fileta z kurczaka smazonego

5.posilek potreningowy
-100g ryzu
-130g fileta z kurczaka smazonego


Zmieniony przez - grzeslaw7 w dniu 2017-03-01 14:07:49

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij równie ankiete działu .
Pozdrawiam

prosze

Podaj o sobie więcej informacji ( ankieta działu ).

No właśnie ankieta z tego samego linku https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html na samym dole

ankieta

Nie możesz bazować na piersi, ryżu i pieczywie. Jest to skrajnie niedoborowa rozpiska. Poza tym produkty wrzucaj przed obróbką. Ryż preparowany do eliminacji. Do każdego posiłku warzywa. Wieprzowina, ryby, wołowina, podroby, kasze, ziemniaki, masło, oliwa, olej kokosowy.

domer

Nie możesz bazować na piersi, ryżu i pieczywie. Jest to skrajnie niedoborowa rozpiska. Poza tym produkty wrzucaj przed obróbką. Ryż preparowany do eliminacji. Do każdego posiłku warzywa. Wieprzowina, ryby, wołowina, podroby, kasze, ziemniaki, masło, oliwa, olej kokosowy.

z tym ryzem pomylka, mial byc normalny bialy ryz,
"rozpiska skrajnie niedoborowa" prosze o wyjasnienie czego brakuje

Kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B jak i witamiy D,E,K,A,C oraz wiele innych mineralów jak cynk, wapń, magnez.. i.t.d a także błonnik. Twoja rozpiska żywieniowa jest niepoprawnie zbilansowana.

Poczytaj.
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
http://potreningu.pl/articles/3022/indywidualnie-dopasowana-dieta--co-to-wlasciwie-znaczy

Praktycznie cała Twoja dieta bazuje na pieczywie, ryżu, kurczaku i trochę tuńczyku. Tak jak napisał domer - dodaj warzywa i trochę owoców; pieczywo wyrzuć - to też może być źródło laktozy (bułka pełnoziarnista może nie, ale ten chleb mleczny ? hmm... ) Do tej jajecznicy dorzuć jakąś wędlinę; do tuńczyka, np. oliwki, no i zgodnie z tym co pisał przedmówca - nie ciągle tylko kurczak; może jakaś rybka dla odmiany?

Wrzucam ściągi z czego korzystać
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Poczytaj info z linków i wrzuć poprawioną dietę.