Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Podstawą do osiągnięcia wymarzonej sylwetki jest stosowanie odpowiednio skomponowanej diety, gdyż to ona jest kluczowa do pozbywania się zbednej tkanki tłuszczowej i/lub budowania masy mięsniowej. Istnieje bardzo duża ilośc diet, np: diety nisko węglowodanowe, diety wysoko tłuszczowe, carb cycling, dieta ketogeniczna czy własnie Intermittent fasting.
Intermittent fasting to okresowy post, a więc specyficzny model żywieniowy, w którym celowo wprowadzamy okresową głodówkę. Najczęsciej trwa ona od 14 do 18 godzin po czym przez kolejne 6-10 godzin mamy uczte, podczas której spełniamy zapotrzebowanie naszego organizmu na składniki odżywcze. Jak więc widać , ten model żywieniowy stanowi zaprzeczenie obowiązujących w świecie fitnessu „dogmatów żywieniowych” i zaleceń. Entuzjaści i zwolennicy IF jednak (osoby aktywne fizycznie )przekonują, że dzięki takiemu rozkładowi posiłków można uzyskać dobrą formę .
Zapraszam do tematu, który zawiera badania naukowe dotyczące IF :
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbiór_badań-t749241.html
I kilka artykułów z naszego portalu:
http://potreningu.pl/articles/2220/intermittent-fasting-i-budowa-masy---w-jaki-sposob-post-sprzyja-rozwojowi-muskulatury
http://potreningu.pl/articles/1626/wplyw-glodowki-na-zdrowie-i-metabolizm-kilka-interesujacych-faktow-
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźSytuacja uległa dużemu pogorszeniu kiedy dodałam sporo kcal i byłam na lekkim dodatnim bilansie, przejedzenie wszystkiego w 10 godzin to była mordęga, jadłam prawie bez przerwy, pojawiły się problemy trawienne, puchnięcie, wzdęcia.
Powiem tak, każda z nas jest inna i na pewno inaczej zareaguje, IF jest na pewno bardzo wygodny i takie codzienne poranne posty bardzo pomogły mi z problemami z żołądkiem, które mam w związku z IBS - po prostu wszystko zaczęło lepiej funkcjonować. Jednak moim błędem było przegapienie momentu, w którym przestało mi to służyć Próbować jak najbardziej można, tym bardziej jeśli nie ma się czasu, ochoty itd na poranne śniadania, ale ja zalecam też czujność, byle bez przesady
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
M-kaZ postem jest podobnie, jak z wysiłkiem - trzeba przyzwyczaić organizm. Jeśli wprowadzi się za dużo obciążenia na raz (np. za krótkie okno plus redukcję), organizm się zestresuje i post zamiast pomóc, zaszkodzi. Dodatkowo kobiety są z natury bardziej wrażliwe na restrykcje dietetyczne, niż mężczyźni i muszą bardziej uważać. Na redukcji post jest bardziej niebezpieczny dla zdrowia, a jo-jo i problemy hormonalne mogą wystąpić po każdej źle przeprowadzonej redukcji - czyjeś doświadczenia nie pomogą, jeśli sama np. źle dobierzesz deficyt lub popełnisz inne błędy podczas redukcji. Pozdrawiam.
i czy startowałaś od razu z takim oknem czy skracałaś powoli godziny jedzenia?
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Nene87nie miałaś problemu z przejedzeniem na noc? treningi wykonywałaś na czczo czy w trakcie trwania okna? rozumiem, że na redukcji się lepiej sprawdza niż na bilansie 0 lub na plus? zrzuciłaś coś tłuszczu? czy później był efekt jojo?
U mnie na redukcji sprawdziło się lepiej wtedy nie miałam żadnych problemów z przejedzeniem. Dopiero na zerowym i dodatnim bilansie był problem wieczorem, brzuch wywalony, a kiedy doszedł do tego ból, to IF całkiem odpuściłam.
I tak jak M-ka mówi, każdy organizm jest inny. Ja jestem szczupłą osobą i nie zależało mi na dużym ubytku wagi, jedynie delikatnym obniżeniu BF, spadło mi wtedy ze 2kg i mnie to wystarczało, bo i tak nie miałam zbyt dużo tkanki mięśniowej.
Co do treningów to próbowałam na czczo, potem wprowadziłam treningi po kawie kuloodpornej, której nie traktowałam jako przerwania postu, ale ja z czasem miałam coraz luźniejsze podejście do IF. Czasem trenowało się ok, czasem mocy naprawdę brakowało, ale jak bardzo to przekonałam się dopiero trenując po prawdziwym, bogatym w ww śniadaniu
Jeśli nie masz dużo do 'zrzucenia' to odradzam IF, lepiej wprowadzić modyfikacje do treningu, mieć więcej siły, jeść wtedy kiedy jest ochota i nie cudować. Jeśli tej masy mięśniowej trochę jest, to wiele nie trzeba żeby fajnie zaczęło lecieć, a nie warto ryzykować mieszania w hormonach, gorszego samopoczucia czy mniejszego zadowolenia z treningów, w końcu to też ma sprawiać przyjemność
A co do okna, to tak dałam od razu 8 godzin, gdybym miała robić to jeszcze raz to zaczęłabym od 10 i pewnie na tym poprzestała.
I jeszcze mnie tak naszło. Zdarzało się, że robiłam trening w czasie trwania okna, a nie w czasie postu i wtedy był problem ze zmieszczeniem się z jedzeniem do 20, nawet w czasie redukcji, a szczególnie kiedy pracowałam na drugą zmianę, po prostu nie było tyle czasu żeby jeść, trzeba to wziąć pod uwagę
Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2017-03-01 09:57:38