Okno żywieniowe - IF

Pytanko mam do was babeczki odnośnie diety IF? Stosowała któraś taką metodę żywienia? Piszę tutaj, bo generalnie chodzi mi o waszą znajomość z tym tematem jako kobiet Czytałam kilka artykułów w tym temacie i mam lekki mętlik w głowie. Macie jakieś doświadczenie w temacie?

Witam


Podstawą do osiągnięcia wymarzonej sylwetki jest stosowanie odpowiednio skomponowanej diety, gdyż to ona jest kluczowa do pozbywania się zbednej tkanki tłuszczowej i/lub budowania masy mięsniowej. Istnieje bardzo duża ilośc diet, np: diety nisko węglowodanowe, diety wysoko tłuszczowe, carb cycling, dieta ketogeniczna czy własnie Intermittent fasting.

Intermittent fasting to okresowy post, a więc specyficzny model żywieniowy, w którym celowo wprowadzamy okresową głodówkę. Najczęsciej trwa ona od 14 do 18 godzin po czym przez kolejne 6-10 godzin mamy uczte, podczas której spełniamy zapotrzebowanie naszego organizmu na składniki odżywcze. Jak więc widać , ten model żywieniowy stanowi zaprzeczenie obowiązujących w świecie fitnessu „dogmatów żywieniowych” i zaleceń. Entuzjaści i zwolennicy IF jednak (osoby aktywne fizycznie )przekonują, że dzięki takiemu rozkładowi posiłków można uzyskać dobrą formę .


Zapraszam do tematu, który zawiera badania naukowe dotyczące IF :

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbiór_badań-t749241.html 

I kilka artykułów z naszego portalu:

http://potreningu.pl/articles/2220/intermittent-fasting-i-budowa-masy---w-jaki-sposob-post-sprzyja-rozwojowi-muskulatury 

http://potreningu.pl/articles/1626/wplyw-glodowki-na-zdrowie-i-metabolizm-kilka-interesujacych-faktow- 

Stosowałam IF przez ok. pół roku, okno żywieniowe trwało na początku 8-9 godzin, jednak po pewnym czasie wydłużyłam do 10, nie jest polecane schodzenie poniżej 8 godzin absolutnie w przypadku kobiet. Początkowo byłam zachwycona efektami, jadłam w godzinach 12-20, miałam wrażenie, że jedzenie 'przelatuje', głód był okrutny przez pierwszy tydzień, ale później już w porządku. Muszę zaznaczyć, że w tamtym okresie byłam na redukcji, więc pomysł jedzenia posiłków większych a rzadziej był u mnie strzałem w 10-tkę. Ten system odżywiania sprawdzał się u mnie jakoś przez trzy miesiące. Zaczęły się bóle głowy, cykl miesiączkowy zawsze regularny jak w zegarku zaczął się delikatnie (dzień-dwa) rozjeżdżać, nawet po wydłużeniu okna i dodaniu kalorii nie miałam za bardzo siły ani chęci żeby trenować w godzinach porannych - u mnie brak mocy był dość mocno odczuwalny. Pamiętam, że w tamtym okresie czasu nie do końca powiązałam te objawy z IF.
Sytuacja uległa dużemu pogorszeniu kiedy dodałam sporo kcal i byłam na lekkim dodatnim bilansie, przejedzenie wszystkiego w 10 godzin to była mordęga, jadłam prawie bez przerwy, pojawiły się problemy trawienne, puchnięcie, wzdęcia.

Powiem tak, każda z nas jest inna i na pewno inaczej zareaguje, IF jest na pewno bardzo wygodny i takie codzienne poranne posty bardzo pomogły mi z problemami z żołądkiem, które mam w związku z IBS - po prostu wszystko zaczęło lepiej funkcjonować. Jednak moim błędem było przegapienie momentu, w którym przestało mi to służyć Próbować jak najbardziej można, tym bardziej jeśli nie ma się czasu, ochoty itd na poranne śniadania, ale ja zalecam też czujność, byle bez przesady

nie miałaś problemu z przejedzeniem na noc? treningi wykonywałaś na czczo czy w trakcie trwania okna? rozumiem, że na redukcji się lepiej sprawdza niż na bilansie 0 lub na plus? zrzuciłaś coś tłuszczu? czy później był efekt jojo?

Z postem jest podobnie, jak z wysiłkiem - trzeba przyzwyczaić organizm. Jeśli wprowadzi się za dużo obciążenia na raz (np. za krótkie okno plus redukcję), organizm się zestresuje i post zamiast pomóc, zaszkodzi. Dodatkowo kobiety są z natury bardziej wrażliwe na restrykcje dietetyczne, niż mężczyźni i muszą bardziej uważać. Na redukcji post jest bardziej niebezpieczny dla zdrowia, a jo-jo i problemy hormonalne mogą wystąpić po każdej źle przeprowadzonej redukcji - czyjeś doświadczenia nie pomogą, jeśli sama np. źle dobierzesz deficyt lub popełnisz inne błędy podczas redukcji. Pozdrawiam.

rozumiem, ale chyba lepiej pytać o wasze odczucia i nie popełniać błędów już na starcie biorąc pod uwagę spostrzeżenia innych... jak ktoś nic nie wie o danym sposobie żywienia to najlepiej się chyba jak najwięcej "wywedzieć", niż startować z zerową wiedzą.

M-ka

Z postem jest podobnie, jak z wysiłkiem - trzeba przyzwyczaić organizm. Jeśli wprowadzi się za dużo obciążenia na raz (np. za krótkie okno plus redukcję), organizm się zestresuje i post zamiast pomóc, zaszkodzi. Dodatkowo kobiety są z natury bardziej wrażliwe na restrykcje dietetyczne, niż mężczyźni i muszą bardziej uważać. Na redukcji post jest bardziej niebezpieczny dla zdrowia, a jo-jo i problemy hormonalne mogą wystąpić po każdej źle przeprowadzonej redukcji - czyjeś doświadczenia nie pomogą, jeśli sama np. źle dobierzesz deficyt lub popełnisz inne błędy podczas redukcji. Pozdrawiam.

i czy startowałaś od razu z takim oknem czy skracałaś powoli godziny jedzenia?

nie to zacytowałam chciałam koleżankę spamerkę :P

Ja nie krytykuję tego, że pytasz o doświadczenia innych osób (bo uważam, że to zawsze warto zrobić), tylko chciałam dać Ci znać, że to może nie być miarodajne - bo jedna osoba będzie znać swój organizm i będzie umiała wyczuć granicę, kiedy post jej pomaga, a kiedy szkodzi, a druga nie... Po prostu jest to śliski temat, podobnie jak aeroby. Mała dawka jest korzystna, duża wręcz przeciwnie - popsuje zdrowie i sylwetkę. Nie wiem czy to aktualne, ale widzę, że masz w profilu niski BF, więc tym bardziej ostrożność wskazana.

aktualnie nie wiem jaki mam BF, ale większy niż w lato na bank mam też troszkę więcej mięśnia z tego co widzę i chciałam zredukować tego tłuszczu zimowego co by na wiosnę czuć się dobrze. Diety typu low carb nie działają na mnie dobrze, żadne rotacje, ani ucinanie kalorii. natomiast jeszcze nigdy nie starałam się ucinać tłuszczu z diety, może Ty M-ka choc wiesz w temacie? jakie minimum tłuszczu powinny kobiety utrzymywać na redukcji?

Z tego, co wiem, ogólna kaloryczność jest ważniejsza, niż sama w sobie ilość tłuszczu w diecie, tzn. żeby była właściwa dostawa energii, nie za mała. Nie znam bezpiecznego niskiego pułapu - myślę, że rozsądnie jest jeść chociaż 1g na kg masy ciała tłuszczu ze zdrowych, mało przetworzonych źródeł (uwzględniając omega3 z ryb i roślin, a także proporcje między nasyconymi, omega 3 i omega6). Druga sprawa, jeśli masz mało tkanki tłuszczowej - organizm może bronić się przed jej utratą i być może stąd wynika to, że diety na Ciebie źle działają. Może wstaw zdjęcie sylwetki w dziale i dziewczyny ocenią czy w ogóle powinnaś się redukować. Bo jeśli próbujesz coś zrobić wbrew potrzebom organizmu, to niezależnie od rodzaju diety on się będzie buntował, a jak wymusisz redukcję, to możesz popsuć hormony...

Nene87

nie miałaś problemu z przejedzeniem na noc? treningi wykonywałaś na czczo czy w trakcie trwania okna? rozumiem, że na redukcji się lepiej sprawdza niż na bilansie 0 lub na plus? zrzuciłaś coś tłuszczu? czy później był efekt jojo?

U mnie na redukcji sprawdziło się lepiej wtedy nie miałam żadnych problemów z przejedzeniem. Dopiero na zerowym i dodatnim bilansie był problem wieczorem, brzuch wywalony, a kiedy doszedł do tego ból, to IF całkiem odpuściłam.
I tak jak M-ka mówi, każdy organizm jest inny. Ja jestem szczupłą osobą i nie zależało mi na dużym ubytku wagi, jedynie delikatnym obniżeniu BF, spadło mi wtedy ze 2kg i mnie to wystarczało, bo i tak nie miałam zbyt dużo tkanki mięśniowej.
Co do treningów to próbowałam na czczo, potem wprowadziłam treningi po kawie kuloodpornej, której nie traktowałam jako przerwania postu, ale ja z czasem miałam coraz luźniejsze podejście do IF. Czasem trenowało się ok, czasem mocy naprawdę brakowało, ale jak bardzo to przekonałam się dopiero trenując po prawdziwym, bogatym w ww śniadaniu

Jeśli nie masz dużo do 'zrzucenia' to odradzam IF, lepiej wprowadzić modyfikacje do treningu, mieć więcej siły, jeść wtedy kiedy jest ochota i nie cudować. Jeśli tej masy mięśniowej trochę jest, to wiele nie trzeba żeby fajnie zaczęło lecieć, a nie warto ryzykować mieszania w hormonach, gorszego samopoczucia czy mniejszego zadowolenia z treningów, w końcu to też ma sprawiać przyjemność

A co do okna, to tak dałam od razu 8 godzin, gdybym miała robić to jeszcze raz to zaczęłabym od 10 i pewnie na tym poprzestała.

I jeszcze mnie tak naszło. Zdarzało się, że robiłam trening w czasie trwania okna, a nie w czasie postu i wtedy był problem ze zmieszczeniem się z jedzeniem do 20, nawet w czasie redukcji, a szczególnie kiedy pracowałam na drugą zmianę, po prostu nie było tyle czasu żeby jeść, trzeba to wziąć pod uwagę


Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2017-03-01 09:57:38