Pomysł na sylwetkę (dodaję zdjęcia)

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 584

Witam. Ma ktoś jakiś pomysł co zrobić żeby zdążyć z sylwetką do lata? Proszę o konkretne wskazania dietetyczne i treningowe.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Cudów do lata to się spodziewać nie należy. Kształtowanie sylwetki to proces czasochłonny. Redukować trzeba. Rozumiem, że przez "konkretne wskazania treningowe i dietetyczne" oczekujesz rozpisania diety i treningu?

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-25 16:30:23

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9051 Napisanych postów 82733 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699762

Witaj,
Zacznij od ułożenia diety
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Dawid2789

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 584

Na początek taka rozpiska. Oceniajcie, komentujcie, nie hejtujcie

...

SLukaS

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 136 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8095

Dlaczego białko z dwóch pierwszych posiłków pochodzi z prochów?

...

Dawid2789

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 584

Pierwszy posiłek to przed treningowy a drugi po treningowy. Zamienić coś z innym posiłkiem?

...

SLukaS

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 136 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8095

Prochem uzupełnia sie niedobory, ewentualnie sie szama np zaraz po silce jak nie jestesmy w stanie czegoś szybko zjeść. Zawsze normalny posiłek bedzie lepszy.

...

Dawid2789

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 584

Ogólnie to od stycznia 2017 trzymam dietę, nie podjadam, sam przygotowuję posiłki a redukcja nie idzie za bardzo...

...

redukcjia1

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 153 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9703

moim zdaniem za duzo uciołeś kcal daj 2700 kcal na efekty trzeba poczekac do tego ciezkie treningi siłowe

...

Dawid2789

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 62 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 584

A jaki stosunek białka, węgli i tłuszczy? Białko liczyć tylko z mięsa, ryb, jajek i odzywki białkowej? Trening wybrałem z leksykonu i nazywa się Fbw Phul

...