lekka obolałość pleców, dawno nie robiłem ciągów
...
Napisał(a)
A u mnie w mieście brak sekcji zapasów, jest tylko no-gi w ramach treningu BJJ. Dobrze Antek że wróciłeś, rozmiarowo to wiadomo że nie ma tego co kiedyś ale lepiej mieć wytrzymałość i umieć p******nąć niż bawić się w pseudo-trójbój czy kulturystykę. A siły do wnoszenia sejfów na piętro Ci na pewno nie brakuje:) Powodzenia
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Gats 2A u mnie w mieście brak sekcji zapasów, jest tylko no-gi w ramach treningu BJJ. Dobrze Antek że wróciłeś, rozmiarowo to wiadomo że nie ma tego co kiedyś ale lepiej mieć wytrzymałość i umieć p******nąć niż bawić się w pseudo-trójbój czy kulturystykę. A siły do wnoszenia sejfów na piętro Ci na pewno nie brakuje:) Powodzenia
hehe, fajnie, że wpadłeś.
zawód się zmienił na taki bardziej publiczny siły oczywiście nie brakuje rozmiarowo to nie znam wszystkich wymiarów, ale te 46 w ręce jest i prawie 71 w nodze. Tak, pyerdolnięcie jest atomowe, choć i tak wolę wyniesienie i rozbicie
...
Napisał(a)
dziś znów odwiedziłem siłownię
jak mam do wyboru albo iść na boks i się nie zmęczyć albo dojechać się porządnie swoimi ćwiczeniami na siłowni to wybieram to drugie.
1. Intensywna rozgrzewka 15 minut
2. zaciąganie sztangi (wykluczanie tylko, że sztangą)
-20kgx15
-40kgx15
-50kgx15
-60kgx15
-70kgx10
-80kgx10
-40kgx20
3. Wycisk żołnierski sztangą
-20kgx20
-40kgx10
-50kgx10
-60kgx10
-70kgx10
-80kgx10
-90kgx8
-60kgx18
4. Wykluczanie zapaśnicze hantlami
-15kg x 2 minuty pracy
-24kg x3 minuty pracy
5. Składanka z talerzem 20kg
- francuz stojąc 10pow
- wyciskanie stojąc 10pow
-wyciskanie z klaty przed siebie 10pow
-uginanie ramion 10pow
-wiosłowanie talerzem 10pow
powtórzone 4x od razu po sobie, bez żadnej przerwy wypoczynkowej
6. składanka talerzem 10kg
ćwiczenia dokładnie te same z tym, że 4 minuty pełnej pracy i zakres ruchów obniżony do 5, by wymusić większą dynamikę pracy
7. drążek
własna waga x10
+5kg x10
+10kg x10
+15kg x24
8. Poręcze
1x60 - 1 seria na 60 ruchów, jest dobra wytrzymałość
9. Ćwiczenia karku - prostowników jak i zginaczy karku, oczywiście z ciężarami. 8 serii po 20.
10. Burpees - 80x
11, Bułgarski przysiad z hantlami
-15kgx8
-24kgx8
-35kgx8
To był dobry solidny trening. O dziwo barki i tricepsy wcale nie są takie słabe, zaciąganie sztangą świetne ćwiczenie na czworoboczne, kark, środek pleców, bicepsy, tył barków i oczywiście brzuch. Jest o wiele cięższe od popularnego wiosłowania. Na drążku nie sądziłem, że wykrzeszę z siebie jeszcze tyle mocy, siła mocno w górę bułgara na koniec zrobiłem jakby z rozpędu bo po burpeesach byłem lekko rozjuszony kark mi strasznie napuchł, wyglądałem jak brock lesnar
jak mam do wyboru albo iść na boks i się nie zmęczyć albo dojechać się porządnie swoimi ćwiczeniami na siłowni to wybieram to drugie.
1. Intensywna rozgrzewka 15 minut
2. zaciąganie sztangi (wykluczanie tylko, że sztangą)
-20kgx15
-40kgx15
-50kgx15
-60kgx15
-70kgx10
-80kgx10
-40kgx20
3. Wycisk żołnierski sztangą
-20kgx20
-40kgx10
-50kgx10
-60kgx10
-70kgx10
-80kgx10
-90kgx8
-60kgx18
4. Wykluczanie zapaśnicze hantlami
-15kg x 2 minuty pracy
-24kg x3 minuty pracy
5. Składanka z talerzem 20kg
- francuz stojąc 10pow
- wyciskanie stojąc 10pow
-wyciskanie z klaty przed siebie 10pow
-uginanie ramion 10pow
-wiosłowanie talerzem 10pow
powtórzone 4x od razu po sobie, bez żadnej przerwy wypoczynkowej
6. składanka talerzem 10kg
ćwiczenia dokładnie te same z tym, że 4 minuty pełnej pracy i zakres ruchów obniżony do 5, by wymusić większą dynamikę pracy
7. drążek
własna waga x10
+5kg x10
+10kg x10
+15kg x24
8. Poręcze
1x60 - 1 seria na 60 ruchów, jest dobra wytrzymałość
9. Ćwiczenia karku - prostowników jak i zginaczy karku, oczywiście z ciężarami. 8 serii po 20.
10. Burpees - 80x
11, Bułgarski przysiad z hantlami
-15kgx8
-24kgx8
-35kgx8
To był dobry solidny trening. O dziwo barki i tricepsy wcale nie są takie słabe, zaciąganie sztangą świetne ćwiczenie na czworoboczne, kark, środek pleców, bicepsy, tył barków i oczywiście brzuch. Jest o wiele cięższe od popularnego wiosłowania. Na drążku nie sądziłem, że wykrzeszę z siebie jeszcze tyle mocy, siła mocno w górę bułgara na koniec zrobiłem jakby z rozpędu bo po burpeesach byłem lekko rozjuszony kark mi strasznie napuchł, wyglądałem jak brock lesnar
...
Napisał(a)
dziś trening z dwoma kolegami, z jednym robiłem chwyty a z drugim sparowałem
rozgrzewka intensywna 15 minut
chwyty, chwyty i jeszcze raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane zwłaszcza na nerwie pod nosem
następnie trochę posparowałem, aż żałuję, że tego nie nagrałem. Mam kumpla, który trenuje taja już kilka lat i w porządku rozpoczęliśmy boksersko, ale on później próbował mnie okopać co kończyło się wyłapywaniem tych nóg i podcięciem a potem wpadł na szalony i głupi pomysł, że przejdzie ze mną do klinczu i spróbuje mnie sprowadzić do parteru taką lekką skrętówką na kark. On też jest w mojej wadze i trochę siły ma, ale niestety trening stójki a trening klinczu i rzutów to ogromna różnica w sile....w końcu doszło do tego, że chciał mnie okopywać kolanami w tułów, wyłapałem pod kolano wyniosłem w górę i go nastraszyłem, że leci na ziemię, wydarł się : "nie, już dosyć!!! daj spokój!!" aż załuję, że nie nagrałem :D ale, żeby nie było przyjąłem trochę low kicków...udo lekko sine, ale ciul tam
potem robiliśmy siłę, z jednym kumplem robiłem siłę tą prawdziwą, a kolega od MT robił siłę na zasadzie bieg bokserski z hantlami 3kg w rękach czy tam thrusters z 10kg talerzem....no to bez przesady, wiadomo, że z tego siły nie będzie.
a ja jechałem tak :
wykluczanie zapaśnicze oburącz hantlami:
15kgx10
19kgx10
21kgx10
23kgx10
27kgx10
31kgx10
35kgx10
41kgx8
Naprzemienne wiosłowanie w opadzie + naprzemienne wyciskanie hantlami stojąc
20+20 19kg
20+20 21kg
20+20 27kg
Podrzut hantlem jednorącz
35kg 3 minuty pracy, raz jedna ręka, raz druga
ćwiczenia na kark z ręcznikiem
najpierw standardowo ręcznik na czoło, głowa poza ławką, na ręcznik talerz 5kg i ugięcia po 30 ruchów
a potem od razu ręcznik na łeb, za dwa końce łapie kolega i mocno oporuje. Jego zadanie to ściągnąc ten łeb w dół, moim wyprostować kark. Mocno się dociskaliśmy nie ma zmiłuj takich serii zrobiliśmy 8
następnie z ręcznikiem biceps i triceps
on trzyma w pozycji uginania stojąc, ja rozrywam ręcznik prostowaniem ramion w pochyleniu tułowia następnie zmiana. I tu też ostro lecieliśmy bo po jedynie 6 ruchów na serię, więc opór był maxymalny. Takich serii zrobiliśmy 8
poręcze 1x50
podciąganie na szmacie - ręcznik przez drążek i podciągnięcia... chwyt już mocno puszczał, pierwsze 3 serie jeszcze jak Cię mogę...ale przy 7 już nie mogłem pięści zaciskać.
a kolega z MT porobił swoje głupoty i skończyliśmy mniej więcej w tym samym czasie.
rozgrzewka intensywna 15 minut
chwyty, chwyty i jeszcze raz chwyty...sprowadzenia za sam nadgarstek do parteru, trochę nelsona, przeprowadzki z kombinacją do sprowadzenia za nadgarstek, dźwignie na nadgarstek i trochę dźwigni na kark - te są bolesne, wykonywane zwłaszcza na nerwie pod nosem
następnie trochę posparowałem, aż żałuję, że tego nie nagrałem. Mam kumpla, który trenuje taja już kilka lat i w porządku rozpoczęliśmy boksersko, ale on później próbował mnie okopać co kończyło się wyłapywaniem tych nóg i podcięciem a potem wpadł na szalony i głupi pomysł, że przejdzie ze mną do klinczu i spróbuje mnie sprowadzić do parteru taką lekką skrętówką na kark. On też jest w mojej wadze i trochę siły ma, ale niestety trening stójki a trening klinczu i rzutów to ogromna różnica w sile....w końcu doszło do tego, że chciał mnie okopywać kolanami w tułów, wyłapałem pod kolano wyniosłem w górę i go nastraszyłem, że leci na ziemię, wydarł się : "nie, już dosyć!!! daj spokój!!" aż załuję, że nie nagrałem :D ale, żeby nie było przyjąłem trochę low kicków...udo lekko sine, ale ciul tam
potem robiliśmy siłę, z jednym kumplem robiłem siłę tą prawdziwą, a kolega od MT robił siłę na zasadzie bieg bokserski z hantlami 3kg w rękach czy tam thrusters z 10kg talerzem....no to bez przesady, wiadomo, że z tego siły nie będzie.
a ja jechałem tak :
wykluczanie zapaśnicze oburącz hantlami:
15kgx10
19kgx10
21kgx10
23kgx10
27kgx10
31kgx10
35kgx10
41kgx8
Naprzemienne wiosłowanie w opadzie + naprzemienne wyciskanie hantlami stojąc
20+20 19kg
20+20 21kg
20+20 27kg
Podrzut hantlem jednorącz
35kg 3 minuty pracy, raz jedna ręka, raz druga
ćwiczenia na kark z ręcznikiem
najpierw standardowo ręcznik na czoło, głowa poza ławką, na ręcznik talerz 5kg i ugięcia po 30 ruchów
a potem od razu ręcznik na łeb, za dwa końce łapie kolega i mocno oporuje. Jego zadanie to ściągnąc ten łeb w dół, moim wyprostować kark. Mocno się dociskaliśmy nie ma zmiłuj takich serii zrobiliśmy 8
następnie z ręcznikiem biceps i triceps
on trzyma w pozycji uginania stojąc, ja rozrywam ręcznik prostowaniem ramion w pochyleniu tułowia następnie zmiana. I tu też ostro lecieliśmy bo po jedynie 6 ruchów na serię, więc opór był maxymalny. Takich serii zrobiliśmy 8
poręcze 1x50
podciąganie na szmacie - ręcznik przez drążek i podciągnięcia... chwyt już mocno puszczał, pierwsze 3 serie jeszcze jak Cię mogę...ale przy 7 już nie mogłem pięści zaciskać.
a kolega z MT porobił swoje głupoty i skończyliśmy mniej więcej w tym samym czasie.
...
Napisał(a)
Siła widze siedzi, ale to u Ciebie w dużej mierze zasługa genetyki, co ? Bo u mnie przerwa od treningów siłowych to spadek mocy i to wyraźny. Ba, przerwa od danego ćwiczenia i siła leci na pysk mimo, że nadal trenuję ciężko.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ronie220Siła widze siedzi, ale to u Ciebie w dużej mierze zasługa genetyki, co ? Bo u mnie przerwa od treningów siłowych to spadek mocy i to wyraźny. Ba, przerwa od danego ćwiczenia i siła leci na pysk mimo, że nadal trenuję ciężko.
zdecydowanie.
siła jest dobra, pomaga mi bardzo w walce
...
Napisał(a)
Jak na naturala to siła kosmos. A ile w WL najwięcej szło ? Choć domyślam sie, że nie przykładałeś uwagi do tego ćwiczenia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ronie220Jak na naturala to siła kosmos. A ile w WL najwięcej szło ? Choć domyślam sie, że nie przykładałeś uwagi do tego ćwiczenia.
185
natural to dla mnie dziwne określenie. Tak na prawdę co znaczy trenować naturalnie?
- ktoś kto nigdy w życiu nie tknął środków dopingujących?
- ktoś kto ich używał, ale zaprzestał?
- ktoś kto używa tylko hantli i sztangi, bo wszakże maszyny są również nie naturalne dla naszych stawów...
jak to czytać?
bo ja to widzę Ronnie tak :
Trenujesz, trenujesz, trenujesz dochodzisz do pewnego wysokiego poziomu wytrenowania na którym już nawet nie tyle ciężko o progres z powodu za małej kaloryczności posiłków czy też z powodu źle ułożonego planu treningowego a zwyczajnie z braku regeneracji. I to jest cholerny problem. Chcesz dźwigać więcej, być wytrzymalszym i trafiasz na ścianę....
i teraz tak :
trenujesz intensywnie, dźwigasz dużo, decydujesz się na testosteron w skutecznej dawce....to po prawdzie mówiąc to jest bardziej naturalne dla organizmu (ma szansę na odpoczynek) aniżeli katowanie się i wpędzenie w przetrenowanie w kilka tygodni. No niestety tak to wygląda.
Środki dopingujące czy bezpośrednio sterydy?
bo jeśli środki dopingujące to co 2 osoba na siłowni naturalną nie jest. Marihuana, amfa, pospolita kofeina (niektórzy naturale jedzą ją na potęgę, bo świetnie pobudza i mają więcej mocy - to się nazywa właśnie doping)
jak sterydy - w porządku, zapewne pomogą, ale są jeszcze prohormony.... też doping i to miejscami o wiele mocniejszy od sterydów.
To jest Ronnie obszerny temat
można znaleźć wiele argumentów za jak i przeciw. Dla przykładu koronnym argumentem przeciw są skutki uboczne, ale nie zapominajmy, że przemęczenie układu nerwowego to o wiele gorszy skutek uboczny ciężkich treningów i bardziej długotrwały, odciskający swe piętno aniżeli podwyższone wyniki wątrobowe.
A w sportach walki widać jak na dłoni kto :
- używa wspomagania rozsądnie
- na pewno będzie go używał, choć zarzeka się na węża, że nigdy w życiu
- nie używa, używać nie będzie i będzie stał w miejscu....umiejętności, umiejętnościami przychodzi do walki dwóch świetnych zawodników, z podobnym zapleczem technicznym i wygrywa ten kto jest silniejszy i bardziej wytrzymały.
...
Napisał(a)
Widać spadki po animalu - tam też kreatynę i kofeinę stawiali na równi z halotestinem i boldem;) Antek, jak byś mógł, podaj angielską nazwę/filmiki do tego wykluczania hantlami i sztangą, bo o ile hantlami to orientacyjnie wiem jak to robić to sztangą nie wiem jak sobie to zwizualizować
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Poprzedni temat
Redukcja a system treningowy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- ...
- 63
Następny temat
ALTERNATYWNY TRENING DLA KAŻDEGO! [art]
Polecane artykuły