Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Siostrę muszę zmusić do nagrania filmiku


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-02-14 20:13:32

1. thrusters 3 x

7x 22,5/6 x22,5/ 8x 20 kg

2. wypady dalekie

10 x7,5/,7.5/7,5/7,5

3. wiosłowanie sztangą

10 x 20/20/8x25/8x25


4a wznosy bokiem

6x 2,5/2,5/2,5/2,5

4b. wznosy bokiem w opadzie

8 x 2,5/2,5/2,5/2,5

6. wznosy bioder

10 x 30 kg/30kg/30 kg

superseria( 3 obwody)
jump air
brzuszki
przysiad
Ok, jest nowa siłownia I to jest dziwne ,bo zabrałam ciężar 25 kg do wiosłowania to miałam wrażenie ,że mam z 40 kg. Zrobiłam regres i przy okazji zgłupiałam. Tamte ciężary to chińszczyzna?
Dziś mam zamiar jeszcze pobiegać


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-02-16 10:42:36

Bieg 4 km

Hej, jestem po wizycie u fizjo. Stwierdził,że mam ostrą skoliozę, jednak mogę ćwiczyć z ciężarami. Powiedział,że mam zmniejszyć trening siłowy,a zwiększyć cardio. I tak robię siłka może 2 razy w tyg. reszta bieganie.

Cardio 40 min. . Szybko 7,1 km/h wolno 6,7 km/h Dziś wieczorem jeszcze coś dodam.

4 km biegu

2 km jutro trening siłowy

Bieg 30 min prędkość 7,0 km i 6,0 km/h + 3 serie jump air i mont clipers

1. push press 3 x

8 x 20/22,5/22,5/22,5

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x

10 x 10kg/ 10 kg/10kg

2b. przysiad pile 3x

8 x 12,5 kg/12,5/12,5

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x

8x 15/20/20/25

3b. wyciskanie na ławce skośnej 3x

8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg

4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10

4b. zamiana na rusian twist

10 x 8 kg/8kg/8kg

4c. jeżyki 3 x

10x 12,5/12,5/12,5 kg

+ obwodówka 5 x

Idę biegać 4 km :>