DT na luzie i bez spinki.

Moim skromnym zdaniem pompki są świetnym ćwiczeniem ale nie zamieniałbym WL na pompki a zastosował jako dodatek do treningu przed albo po treningu podstawowym tak na dobicie . Oprócz tego pompki są bardzo dobre gdy nie mamy dostepu do cięzarów na przykład na wakacjach.

Ok dziękuję za odpowiedzi, w takim razie dorzucę ze 3-4 serie po treningu siłowym, jak będę miał siły oczywiście.

Dzisiaj dzień treningowy, więc i trening był ,ale niestety słaby. Od początku diety i treningów ,czyli lekko ponad 3 tygodnie czułem się super . Mogłem dosłownie góry przenosić, wszystko mi się chciało ,czułem się elegancko. Dzisiaj niestety od rana zero chęci do czegokolwiek, zero siły itd. Mam nadzieję ,że to tylko jednodniowy wybryk :) .

Więc trening dzisiaj wyglądał tak
Przysiady ze sztangą 70kg 12/12/12/12
Wiosłowanie kettlem jednorącz w opadzie 16kg 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 40kg 12/12/12/10
Unoszenie hantli bokiem 2x11 kg 12/12/12/12
ściąganie linki wyciągu stojąc (triceps) 25kg 12/12/12/10

Po siłowni aeroby rowerkiem stacjonarnym 40 minut.

Dieta dzisiaj wyglądała tak







Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-02-01 20:36:13

Chyba dopadł mnie mały kryzys. Dzisiaj niemocy ciąg dalszy, nic mi się nie chce. Może nie tak do końca nic bo chce mi się zeżreć wszystko co widzę i to w dużych ilościach ,a do tego wieczorkiem popiłbym piwem, a może i czterema :D . Na razie się dzielnie trzymam i mam nadzieję ,że jakoś to przebrne ;) A do tego jeszcze myślałem chociaż ,że poprawię sobie lekko humor jak wstanę rano na wagę i zobaczę kilkaset gram mniej ,a tu jak na złość 400 g więcej :D Wiem wiem ,że waga nie jest wyznacznikiem i może się wahać dość dużo ,ale chciałem po prostu poprawić sobie humor.

Pompki są też tematem coraz częstszym na zawodach A zawody to zawsze dodatkowy bodziec do wysiłku i odstawienia browarka oczywiście na jakiś czas

wycwiel

Pompki są też tematem coraz częstszym na zawodach A zawody to zawsze dodatkowy bodziec do wysiłku i odstawienia browarka oczywiście na jakiś czas

Czyli browarek odstawiasz na czas trwania zawodów?
Kulturysta na scenie też nie może pic i jeść. Potem już może

Najtrudniej jest być na diecie redukcyjnej. Pomaga jedzenie bardziej sycących pokarmów - zamiast ryżu ziemniaki.

A tam zaraz odstawiam u mnie to jakoś naturalnie przychodzi w zimie mi nie smakuje dla tego robię w tym czasie okres przygotowawczy do startów wiosna - lato .W okresie startów to korzystam z zalet tego trunku

Dzisiaj mija miesiąc odkąd zacząłem trzymać miskę i trenować. malutkie podsumowanie miesiąca w pomiarach to

Waga
10.01.2017 132,2kg 10.02.2017 125kg

Obwód w pasie na wysokości pępka
10.01.2017 120cm 10.02.2017 114cm

Więc jakoś leci , osobiście jestem zadowolony z wyniku tym bardziej ,że nie trzymam nie wiadomo jak miski. Trzymam się makro co najważniejsze a jak mam ochotę podjeść coś śmieciowego to jem ,a w weekendy wpadnie jakieś alko. Więc jadę dalej z tym koksem :D

"Nie trzymam miski"

Ty chyba jesz na podstawce do filiżanki!?
7kg mniej w miesiąc!
Tego chyba jeszcze tu nie było.

Przepraszam ,że się źle wyraziłem chociaż może Pan Panie Janku nie doczytał bo napisałem ,że nie trzymam miski aż tak, a nie ,że nie trzymam w ogóle. |Chodziło mi ,że nie trzymam na 100% czysto . Po prostu trzymam kalorie i makro staram się utrzymać ,a jak mam ochote na jakieś śmieciowe żarcie to po prostu zjem ,ale wliczę wtedy w bilans. Dosyć często w weekendy jem na oko , a jak jakaś imprezka to też nie zabieram pudełek z jedzeniem. Dwa lata temu byłem na diecie od dietetyka i schudłem fajnie ,ale jadłem 100% to co było w rozpisce i po prostu psychika siadła i później jak poleciałem raz ,drugi z cheatem to już pękło wszystko i żarłem bez opamiętania.

Dlatego jeszcze raz sorry jak się źle wyraziłem. :)