Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

Bialko liczy sie na sucha mase, nie na wage. Jak bf ok 20% u cb to nie ma co liczyc jak ty

Sorki ale nie ma żadnego problemu przyjąć białko na KMC i obserwować efekty. Nawet przy bf 40%.
Na podstawie efektów (lub ich brak) podejmujemy dalsze zmiany.


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-02-08 17:54:13

Dzień 3 - 8.02.2017

Trening
Nogi bolały i bolą dalej po wczorajszych przysiadach - mimo że robione na suwnicy.

Siłownia

45 minut rower stacjonarny
- 15 min lvl 11 / 20
- 30 min lvl 12 / 20

Sauna sucha

3 wejścia:
- 10 min
- 10 min
- 10 min

Dieta

Dalej kurczak, trochę monotonnie ale powoli będę to zmieniał. Jutro indyk więc też bez szału.
Dzisiaj wszedł garnek warzyw, zielona herbata z czystkiem, cola zero, witaminy i minerały Olimpu.
Placek powoli zaczyna przypominać placka...(posiłek 3 i 4).

Dzień 4 - 9.02.2017

Nic szczególnego, cały dzień wolny więc powoli wykonałem założenia.
Są w domu teraz 3 koty i 1 pies więc jest se lekki sajgon :D

Trening

Siłownia
Bez nóg - zbliża się wyjazd snowboardowy, muszę je oszczędzać.
Jak się rozruszam to będą wchodzić jakieś bardziej złożone i wymagające ćwiczenia siłowe z użyciem wolnej sztangi.

5 min bieg na bieżni 9 kmh

klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x
plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 3x
biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x
triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x

10 min rowerek stacjonarny lvl 12 / 20

Sauna sucha

3 wejścia:
- 15 min
- 10 min
- 10 min

Dieta

Trochę nadrobiłem WPC bo nie chciało mi się więcej ani gotować ani specjalnie jeść.
Do tego sporo warzyw, minerały i witaminy Olimpu, zielona herbata + czystek + kwiat czarnego bzu (zbierany w lesie) :)
Największym sukcesem jest powiedzenie dzisiaj NIE dla wyjścia na imprezę :D

Sporo tego mleka, ponadto te 0% to taka woda przetworzona i zabarwiona czymś białym...
Jadasz tłustsze mięsa? Ryby?
Sporo tego WPC rzeczywiście...zdecydowanie dużo za dużo
Urozmaić tłuszcze. Sama oliwa, coś z jajek i widzę orzechy raz.

Mleko 0,5% :P Raz mi się wpisało w tabelę 0% ale to była pomyłka.
Orzechy póki co są codziennie.
Ryby i tłuste mięsa oczywiście będę jadł bo wiem że jest to dla mnie korzystniej.

Dzięki za opinie - myślę generalnie to samo i jestem świadom tych błędów.
Dzisiaj jeszcze normalny dzień trening + dieta...natomiast wieczorem mam wyjazd zimowy. Wracam 19.02.


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-02-10 13:41:53

Dzień 5 - 10.02.2017

Dzisiaj późnym wieczorem wyjazd na deskę do Włoch. Trasa autokarem tym razem około 15-18 godzin w jedną stronę. Od niedzieli 12.02 przez 6 dni jeździmy od godziny 9:30 do 16:00 - więc ruchu będzie sporo. Postaram żywić się w miarę zdrowo. Nie będzie oczywiście ważenia, liczenia, będzie alkohol ale głównie czysty i bez zagryzek czy kolorowych popitek. Od czasu do czasu wejdzie coś niedietetycznego do jedzenia. Wracam 19.02 i wrzucę rozpiskę jak to wyglądało. Po powrocie wchodzę ponownie na trening i czystą dietę rozpisaną w tabeli - tak jak do tej pory.

Trening

Siłownia

45 minut rower stacjonarny lvl 12 / 20

Sauna sucha

2 wejścia:
- 10 min
- 10 min

Dieta

Tyle zjadłem do tej pory i na ten moment kończę rozpisywanie.
Na śniadanie jak widać weszły głównie węgle - był to błąd zwłaszcza że robiłem po nich trening aerobowy ale miałem chwilowo dość jajek.

Dzień 6 - Dzień 14 - 11-19.02.2017

Wyjazd zimowy, sporo ruchu ale diety jako takiej nie było. Śniadania zdrowa owsianka z mleka, płatków owsianych, banana, żurawiny. Na obiad zawsze coś typu makaron + oliwki + suszone pomidory + jakiś sos, mięso. Wpadało od czasu do czasu coś słodkiego, również alkohole ale bez soków, coli itp.

Od jutra przez 11 dni lecimy dalej dieta + trening. Później kolejny wyjazd zimowy.
Jutro zrobię pomiary chociaż nie przewiduję żeby po takim wyjeździe coś się szczególnie zmieniło.


Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-02-19 20:47:36

Detoxik

Mleko 0,5% :P Raz mi się wpisało w tabelę 0% ale to była pomyłka.

Niewielka różnica, jak już pijesz mleko, to dawaj normalne, pełnotłuste, nie jakieś wynalazki.

Dzień 15 - 20.02.2017

Siemka Koniu - widziałem ostatnio na fejsie Twoje gotowanie ale niestety nie od początku. Fajna sprawa.
Mleko zmienię na 3,2% jak tak mówisz - jak tylko wypiję to co mam w domu (2% obecnie).

Dzisiaj powrót do normalnej diety i treningu. Jak będzie trochę cieplej to powoli będzie można odpalić rower w terenie.
Zrobiłem dzisiaj rano pomiary. Jak na wyjazd zimowy który zabrał z tego 9 dni to nie jest źle.

Trening

Siłownia

10 min bieg na bieżni 9 kmh

klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x
plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x
barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x
biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x
triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x

5 min na bieżni 9 kmh
10 min rowerek stacjonarny lvl 10

Sauna sucha 90 stopni

10 min
10 min
15 min

Dieta
EDIT: wywaliłem dziś ostatni posiłek, nie jestem w stanie go już zjeść. Dzisiaj więc 2000 kcal.

Jeszcze dzisiaj i jutro kurczak. Pojutrze dam coś innego.
Wejdzie pewnie schab WP B/K, może jakaś rybka albo kawałek wołowiny. Ewentualnie uzupełnione kurczakiem / indykiem.
Odpaliłem elektrycznego grilla - dalej robi robotę.
Dzisiaj również czystek z zieloną herbatą i kwiatem czarnego bzu. Witaminy i minerały Olimpu.

Pomiary:
6.02.2017
Waga 96 kg
Obwód brzucha nad pępkiem 97 cm
Obwód brzucha na pępku 97 cm
Obwód brzucha pod pępkiem 102 cm

20.02.2017
Waga 94,5 kg (-1,5 kg)
Obwód brzucha nad pępkiem 96 cm (-1 cm)
Obwód brzucha na pępku 95 cm (-2 cm)
Obwód brzucha pod pępkiem 100,5 cm (-1,5 cm)







Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-02-20 20:16:23