DT W Z O R EK

O psia kość ciężar solidny. Silny jak tur jesteś. 200 to na luzie by poszło. Śledze

Robert_Maklowicz

O psia kość ciężar solidny. Silny jak tur jesteś. 200 to na luzie by poszło. Śledze

Mam taki plan , żeby powoli zwiększać obciążenie w tych seriach na szóstkach....aż dojdę do 200kg x 6.....tylko kłóci się to z moim dotychczasowym doświadczeniem w robieniu siły.

Szóstki to raczej podchodzą mi pod masę , a na cholerę mi masa ??? Poza tym nienawidzę robić tyle powtórzeń , to już jak aerobik
Zresztą najlepiej bo bezboleśnie , jeśli chodzi o odczucia teraz po operacji ...robi mi się 2 góra 3 powtórzenia.

6 reps aerobik hehe to mi sie podoba
Tylko w w zyciu wyciskanie cwiczyles czy za młodu coś jeszcze?
Ja w siadzie byłem mocny moze przez te krótkie kończyny i grube łydki to mialem skrócony ruch staą dobre wyniki. Tzn zalezy dla kogo dobre...
220kg na zawodach bez probelmu zaliczyem a 260kg na siłowni ale bez sedziego i na innym bardziej giętkim gryfie wrecz elastycznym i nie czułem tak tego obciażenia na plecach...



Zmieniony przez - Robert_Maklowicz w dniu 2017-02-05 20:37:28

Robert_Maklowicz

Tylko w w zyciu wyciskanie cwiczyles czy za młodu coś jeszcze?

Zaglądnij w mój profil , coś tam chyba o tym jest....aczkolwiek nie wszystko

fanslaska

Właśnie miałem pisać, że szkoda, że tylko na privie. Z takich pytań i odpowiedzi najwięcej można wyciągnąć, a na privie - wiadomo.
Ciekawy temat, osobiście jeszcze nie robię, ale ja jeszcze świerzak jestem.

nie myśl że chciałem tajemną wiedze pozyskać tylko dla siebie i się nią nie podzielic :) dlatego najpierw napisałem w swoim temacie , ale jak nie uzyskałem odpowiedzi co oczywiści jest dla mnie zrozumiałem przy mnogości tematów jakie tu są czasem sam nie ogarniam swojego tematu co dopiero udzielać sie w tematach innych użytkowników ( sorry Panowie ) po prostu za mało czasu i podejrzewam że przez to tez moje pytanie mogło umknać Wzorkowi i wtedy własnie sie zdecydowałem napisać na priv

HemaTestosteron

nie myśl że chciałem tajemną wiedze pozyskać tylko dla siebie i się nią nie podzielic :)

No co Ty, nawet mi to przez myśl nie przeszło. Po prostu, pomyślałem, że się źle złożyło, ale zanim to wklepałem, to już WZOREK wyłożył temat.

PONIEDZIAŁEK 6 LUTY

Zgodnie z planem dzisiaj rano wizyta fizjoterapeuty....wymęczył mnie niemiłosiernie , ale ważne że za każdą wizytą jest poprawa. Jeszcze tak 10-14 dni i zobaczę co dalej ?
Oczywiście potem koło południa ,,normalny,, trening , znaczy po modyfikacji według zaleceń fizjo i doktorka

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 6
160kg x 6
170kg x 6
180kg x 6
180kg x 4 miało być też 6 powtórzeń ,ale trochę spuchłem
170kg x 6
160kg x 6 te dwie ostatnie serie tak sobie wymyśliłem bo skróciłem trochę przerwę między seriami




Klatkawyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE

Kiedy fizjoterapeuta zobaczył jak działa ten sprzęt , doradził żebym włączył go do rehabilitacji...ponieważ ,,ładnie,, pracują w nim łokcie co w moim przypadku jest wskazane.Dlatego chociaż tak nigdy nie robiłem , zwiększyłem ilość powtórzeń .....masakryczna pompa

200kg x 8
200kg x 8
200kg x 8





I tyle tego na dzisiaj...przyznam że nie jestem przyzwyczajony do takich treningów , dlatego rozdzieliłem go na dwa dni. Jutro cd.

E tam fizjo, przyznaj się, że od fansa odgapiłeś

A tak na serio, dwa pytanka mam.
Pierwsze z ciekawości, w ostatnich repsach (tych ledwo ledwo) zawsze lewa ręka pierwsza kończy i dopiero prawą dociskasz - to przez operację czy zawsze tak miałeś?
I drugie, ważniejsze dla mnie. Ja coś odgapiłem od Ciebie, ale przyszło mi dzisiaj do głowy, czy tak można na zawodach. Mianowicie, podejrzałem u Ciebie jak sam ściągasz sztangę z haków, to widać jak ściągasz barki po. Od przeszło tygodnia zacząłem to stosować u siebie, bo raz, że lepiej mi się wyciska a dwa, to sztangę mam ciut bliżej klaty. Pytanie tylko, czy taki manewr jest dozwolony? A może jak ktoś podaje sztangę, to nie trzeba tak robić (dzikus ćwiczy sam więc nie wie). Jakbyś nie zrozumiał co mam na myśli (albo ja mam złudzenie optyczne ), to mogę wrzucić u siebie nagranie z tym manewrem.

ps. dobra to już się przyznam, rytuał układania na ławce i wysikanie w pasie też zmałpowałem (chociaż wszyscy mówią, że nie ma absolutnie żadnej korzyści z jego stosowania w WL).

A ja czytałem, że z pasem na ławce lepsza tłocznia jest i dzięki temu lepsza stabilizacja :)

To co zauważyłeś z dociskaniem prawej ręki , to jest właśnie efekt po operacji prawego łokcia....z ktorego jestem bardzo zadowolony ponieważ przed operacją ta ręka zostawała mocno ugięta , przez co musiałem zrezygnować ze startów w IPF. Teraz praktycznie z tygodnia na tydzień zauważam małe zmiany w wyproście
Od 2011 roku w IPF-ie zmieniły się przepisy i jest zakaz startu zawodników z niedoprostami łokci....ale mam cichą nadzieję że już za niedługo wrócę do tej federacji i zrobię co mam tam jeszcze do zrobienia

Takie układanie się na ławce jest jak najbardziej dozwolone i powiedziałbym że wskazane ,żeby właśnie przy wyciskaniu uzyskać jak najlepsze wykorzystanie klatki oraz jak sam zauważyłeś skrócić odległość jaką wykonujesz podczas wyciskania....

Gdybyś popatrzył na filmy gdzie ciężar podaje mi żona , to też zauważysz ten sam ruch składania łopatek....nauczyłem się tego przez lata treningów i teraz to jest normalne ułożenie. Należy tylko kontrolować żeby podczas wyciskania w górę , nie puszczać łopatek....bo wtedy jest lipa ze ściągania ich.